Könnyíthetem-e a combjaimat anélkül, hogy elveszíteném a fenekemet?

Az egyik A súlycsökkentő világban a legelterjedtebb mítoszok középpontjában a foltcsökkentés fogalma vagy a test egy meghatározott része gyakorolható önmagában. Valójában a fogyást több kalóriával töltheti le, mint amennyit elfogyaszt, nem pedig végtelen lábszárnyakkal vagy guggolással, hogy kicsúsztassa a combjait. Tény, hogy mindezen lábgyakorlatok nagyobb összeget tölthetnek össze a combjaidon az izmok fejlõdésével. Csípje meg a combjait, de tartsa karjait és kerek, kevesebb kalóriát fogyasszon, rendszeresen gyakoroljon, hangoljon és nyújtsa az alsó testét.

A nap videója

Slim your combs

1. lépés

Kezdjünk egy edzésprogramot, amely minden héten legalább 150 perc kardiót tartalmaz. Minél több kardiót csinálsz, annál több kalóriát fogsz égni, és annál nagyobb súlyt veszítesz. Próbálja meg sétálni, futni, futni, kerékpározni, úszni vagy elliptikus gépet használni. Változzon az edzésed, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzon, és megakadályozza az unatkozást.

2. lépés

Cserélje fel a feldolgozott élelmiszereket, a cukros ételeket és a magas zsírtartalmú ételeket egészségesebb alternatívákkal. A diétát gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, csirke, hal, bab, tojás, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapozzák. Igyál sok vizet, és kerülje a szódát és az alkoholt.

3. lépés

Gyakorolja a jógát vagy a Pilates-et. Ezek a tudományok erősítik és hangosítják az egész testet, beleértve a combjait és a glutationjait. Ön egyidejűleg meghosszabbítja és nyújtja az izmokat, ami megakadályozza a felcserélést. Gyakorolj legalább kétszer hetente kétszer hosszú, sovány combokat és egy görbe zsákmányt.

Tone Your Buttocks

1. lépés

A padlón feküdj le térddel, 90 fokos szögben hajlítva, és a lábad lapos. Emelje fel a csípőjét, amíg nem térnek össze a térdével, húzza meg a fenékét, és tartsa a lélegzetet. Hajtsa vissza a csípőjét a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot egy percig.

2. lépés

Álljon lábaddal szélesebbre, mint a vállak és a lábujjai átlósan kifelé mutatva. Hátra tartva egyenesen, lassan hajlítsa térdét a lábujjaira, és csípőjét csikorgasson. Emelje fel a karjait előtted, ahogy leereszkedsz. Állj vissza és ismételje meg, vagy tartsa a guggol 40-60 másodpercig.

3. lépés

Állj lábaddal a váll távolságtól. Csökkentse a csípőjét egy guggolással, miközben egy lábával szélesebbre lépett. Fogja meg a pozíciót öt másodpercig, majd csúsztassa a hosszabb lábát magához, miközben visszatér. Ismételje meg, váltakozó oldalak, mindkét oldalon 20 ismétléssel. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot nehezebbé tegye, tartsa a súlyzókat minden kézben, vagy egyensúlyozza a súlyozott testrúdot a vállán.

4. lépés

Végezze el a megerősítő rutint alternatív napokon, hogy az izmok pihenjen és gyógyuljon az edzések között.

Tippek

• Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre a diéta vagy az életmód terén.

Figyelmeztetések

• Soha ne nyissa ki a térdét a lábad előtt, vagy hagyja, hogy a térdek befelé vagy kifelé sodródjanak. Mindig tartsa a térdeit a lábujjával.