Elveszíthetem a kövérit a lábam és comb között egy elliptikus?

egy almát viselsz, ami a tõzsdén vagy a körte körüli extra fontot hordozza, a csípõre és a combra nagyobb súlyt jelent; A túlzott zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a szervezet összes zsírt. Az elliptikus kialakítás segít kalóriát égetni, javítani a szív és a tüdő egészségét, csökkenteni a csípő és a comb méretét. Az elliptikus mozgást aktiválják a test mozgatásával sífutó mozgásban.

A nap videója

Elliptikus tréner és aerobic

Ha elliptikusra lépsz, és elkezdesz siklik, aerob gyakorlást végez. Ez a fajta edzés emeli a szívfrekvenciáját, és izomzatát, szigorítását és megerősítését szolgálja. Az ellipszis rendszeres edzésének eredményeképpen a csípő és a combja fokozatosan vékonyabb lesz.

Discipline Yourself

A fegyelem fontos a zsírégetéshez. Ha az elliptikus edzőn szabálytalan időközönként dolgozik, nem fog sok zsírt égetni a csípőre és a combjára. Jobb, ha egy dedikált menetrendet követsz. Az American College of Sports Medicine legalább 30 perc fizikai tevékenységet ajánl fel a hét öt napján. A testsúlycsökkenéshez kétszeresét kell gyakorolni a napi 60 percre.

Az izmok aktiválása

Az elliptikus edzés aktiválja a felső és az alsó test több izmait. A gluteusok, a tenzoros fascia latae, a quadriceps és a combnyúlványok a combok és a csípő izmjai. Az elliptikus művek mindezek az izmok, amelyek szigorúbb, tónusosabb megjelenést kölcsönöznek nekik. Ön is dolgozik a latissimus dorsi a hátsó, tricepsz a hátán a karok és deltoids a vállán.

Intervallumokkal

Az intervallumképzés olyan edzésmódszer, melynek során az intenzitás előre-hátra váltakozik magasból alacsony szintre. Ha ezt elliptikusan hajtja végre, felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Indítsa el az edzést könnyű felmelegedéssel, majd kövesse az 1-től 2-ig terjedő arányt a magas vagy az alacsony intenzitással a többi munkamenethez. Például gyorsan csúsztasson 30 másodpercig, és lassan csúsztasson 60-ra. Az ellipszisek ellenállási beállítással is rendelkeznek. Ne felejtse el felvenni a magas intenzitású mérkőzéseit, és visszafordítani az alacsony intenzitású mérkőzéseit.

Fokozza a metabolizmust

Bármikor elvégzi a testmozgást, az anyagcsere magasabban marad, ha elkészült. Ez azt eredményezi, hogy több kalóriát éget el éjjel-nappal, és tovább hajolsz a csípőddel és a comboddal. Minél nehezebb az elliptikus formában edzeni, annál nagyobb lesz az anyagcseréje.

Jó formában tartása

Az elliptikus formában lévő rossz formák használata veszélybe sodorhatja az Ön fejlődését és növeli az izomkiegyenlítés esélyeit.Miközben siklik, tartsa vissza a vállát, a szemek várakozással és feszes testtel. Helyezze a kezét a mellkas magasra a pólusokon és teljesen aktiválja a lábizmokat.

Ne overeat

A zsírveszteség elérése a csípőjén és a combján, meg kell néznie az étrendjét. Ha folyamatosan túl magasodik, az ellipszisben végzett összes munkát törölni fogják. A legjobb megközelítés az, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt, hogy hiányhoz jusson. A napi 500 kalóriás csökkentés segít Önnek, hogy hetente kb. 1 fontot veszítsen.