Lehet-e Push Ups a váll elvesztése után?

A válleloszlás fájdalmas sérülés, amely versenyképes sportolás, autóbaleset, bukás vagy ütközés eredménye lehet. A diszlokáció mértékétől függően fizikai terápiás gyakorlatok állnak rendelkezésre a helyreállításhoz. A pattanások bizonyos típusai a rehabilitáció körébe tartoznak, miközben visszanyeri a vállát.

A nap videója

A sérülés után

Miután eltávolította a vállát, szükséged van arra, hogy az ortopéd orvos visszahelyezze a helyére. Gyakran megteheti ezt fizikailag manipulálva a vállon. A sérülés és a váll áthelyezésének folyamata fájdalmas és gyengeséges lehet, ezután meg kell pihentetni a sérülést, jéggel, valamint elektromos stimulációval és hőkezeléssel. Az első 7-10 napon belül a testmozgás nem javasolt.

1. fázis Gyakorlatok

Miután elkezdesz gyógyulni a sérülésektől, és a fájdalom elkezd csökkenni, elindíthatja a hatótávolságot. Ezek közé tartoznak a vállvonatok, a vállkörök és az inga mozgások. Ehhez a fázishoz hozzá lehet adni az alkar erősítő gyakorlatokat úgy, hogy egy gumi labdát vagy izometrikus összehúzódásokkal összenyomódik. Használjon rugalmas ellenállást, mint a Therabands vagy a csövek, hogy utánozza a vállmozgását pattanások a csomagolással az ellenállás eszköz mögött a hátán, és nyomja előre a karját. Az első fázisú gyógyulás 7-10 napig tart.

2. fázis

A 2. fázis gyakorlatai addig is elkezdődhetnek, amíg nem éreztek fájdalmat a gyógyulás során. Ezek a feladatok magukban foglalják a könnyű szabad súlyok emelését és a kiengedést. Mielőtt normál támaszokat csinálna, el kell kezdenie a falcsúsztatással. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a falról kb. 18 hüvelykre álljon, és a karját a vállmagasságig tegye fel. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az állata kb. 2-3 hüvelyk távolságra legyen a faltól. Húzza ki a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt 10-szer, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a beállítást, ha nincs fájdalom. Néhány nap múlva a fali támasztékokat komoly kényelmetlenséggel próbálhatja meg. Ez a fázis 1-4 hétig tarthat

3. fázis

A 3. fázisban közelebb viszünk a normál működéshez. Az erősödésre építő gyakorlatoknak, mint pl. A gurulóknak folytatódniuk kell, és meg kell emelniük a súlyokat, és fel kell számolniuk a vállakat. Fizikai terapeutával való munkavégzés során felkészülhet a normál tevékenységre való visszatérésre. Miután a vállát 80-90 százalékos erővel és állóképességteljesítményszinttel látták el, akkor szilárd vállat támadtál.