A lyukasztó táska megütése növelheti erejét?

A tipikus harci atléta erősnek tűnik. Vágott, jól definiált izmokat és ésszerűen sikeresen versenyez más edzett és kondicionált sportolók ellen. Ezek a harcosok részt vesznek az erõs edzés, a kardio képzés és az étrend holisztikus programjában. Bár a lyukasztó táska elsősorban a harci képességek fejlesztésére szolgál, ez is hozzájárul a fizikai erőhöz.

A nap videója

Hogyan működik

Az izmok erősebbé válnak, ha ellenállnak az ellenállóknak. Ha erősebb erőre készteti a testedet, mint az általános nap folyamán, mikroszkopikus könnyeket szenvednek. Ezek a könnyek vastagabbak és erősebbek, mint a bőrt vágó hegek. Ez az, hogy az ellenállóképzés izomzatra épül. Ha lyukasztja a lyukasztó táskát, ellenáll a csapás erejének, építi az izmokat, amelyek a böfögést biztosítják.

Táska fajtája

A piacon megtalálható lyukasztó táskák széles választéka magában foglalja a sebességtáskák, nehézzsákok, kettős végű táskák, csúszásgátló táskák és "fejfájás" táskák. Erőssé alakításhoz a nehéz ütőzsák a legjobb választás. Bár a másik, kisebb zsákok jól működnek azért, hogy más tulajdonságokat építsenek ki, amelyek fontosak egy harcos számára, nincsenek súlyuk ahhoz, hogy jelentősen hozzájárulhassanak az erődjéhez.

Korlátozások

A legnehezebb szabványos lyukasztó zsákok súlya 100-120 font. A legtöbb embernek ez elég súlya ahhoz, hogy legitim kihívást és erősséget teremtsen. Azonban végül elég erős lesz ahhoz, hogy csak a test erejét tartja meg, és ne növelje. Mint a nagy ismétlésű és alacsony vagy közepes súlyú egyéb gyakorlatokhoz hasonlóan, a teljesítményemelésre jellemző növekvő ömlesztett vagy szélsőséges erő nem fog megjelenni.

edzéssel kapcsolatos tanácsok

Ha a zsákot erősítésre szánják, akkor nem szeretné kiaknázni a kombinációkat, vagy táncolni a táskán. Ügyeljen a lábára, és erősítse meg a zsákot, amennyit csak tud. Lyukasztás, amikor a táska még mindig lóg vagy Ön felé fordul, maximális ellenállóképesség és a legerősebb építési eredmények miatt. Az érintett erők miatt viseljen bokszkesztyűt és kézzel sodort, ha erőt gyakorol a lyukasztóval. Ha nem, akkor károkat okozhat a csuklóján. Kezdje el a lyukasztás rövid szakaszát. Haladás 15 másodperctől legfeljebb három percig; és csökkentse a pihenőidő mennyiségét, három perc, kettő és így tovább.

Építési készségek

A tényleges ereje egy része a fizikai erő és két rész, hogyan alkalmazza ezt a hatalmat. A boxerek használják a lyukasztási zsákokat, hogy megtanulják, hogyan alkalmazzák legjobban a hatalmukat a lyukasztás összefüggésében. Ha oktatást kap egy képzett edzőtől, akkor megtudhatja, hogyan lehet leginkább használni a zsák használatának erősségét.Ez azt jelenti, hogy erősebb erőre fordítjuk, mivel mindkettő javítja az izom kapacitását és jobban megtanulja használni az izmokat.