A Cashews lehet, hogy magas koleszterinszintje van?

Tartalomjegyzék:

Anonim

A koleszterin-aggályok nem indokolják, Éppen ellenkezőleg, folytasd a snackelést, mert a kesudiók és más diófélék kimutatták, hogy javítják a koleszterinszintet. Ez jó hír, mert az alacsony sűrűségű lipoprotein magas szintje, a "rossz" koleszterin, veszélyes plakk-felhalmozódást okozhat az artériás falainál, növelve a szívroham és a stroke kockázatát.

Aznapi videó

Egészséges zsírok

A cashews magas zsírtartalmú, ami miatt a rosszul választott koleszterin-szintek figyelembevételével válnak láthatóvá. De csak a telített zsírok - megtalálható a húsban, a vajban, a sajtban és a szalonnában - magas koleszterinszintet hoznak létre. A kesudióban található zsírok többsége az egyszeri telítetlen fajta, amely segítheti az LDL koleszterinszintjének csökkentését és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentését az American Heart Association szerint. Egyéb diófélék és magvak, valamint az olívaolaj és az avokádó, egyben telítetlen zsírokban gazdag terület is.

Fiber előnyök

A szívbarát zsírok mellett a kesudió és más dió is jó oldható rostforrás. A rost olyan típusú szénhidrát, amely áthatolhatatlanul áthatol a testén, és az oldódó fajták elnyelik a vizet, hogy vastag gélt képezzenek. Ez lelassítja a tápanyag felszívódását, és megakadályozza a szervezet számára, hogy felszívja az étrendi koleszterint. Ennek eredményeképpen a táplálékkal való szárazabb rost hozzáadása csökkentheti az LDL koleszterinszintjét, segítve a szív védelmét. Az egyéb oldható rostforrások közé tartoznak a zab borsó, a bab, a borsó és az árpa.

Ne menj túlfelé

A cashews egészséges lehet, de 163 kalóriát unciánként gyorsan eredményezhet a súlygyarapodás, ha túlzottan meggyógyul. Az ilyen diófélék 3 uncia adagja például 489 kalóriát fog költeni, ami az Ön igényeinek közel 25 százaléka egy 2 000 kalóriás étrendben. Több kalória fogyasztása, mint az energiafogyasztás, súlygyarapodáshoz vezet, és a túlsúly növelheti az LDL-koleszterin szintjét. Ezért tartsuk közepes mértékben a kesudió, hogy elkerüljék semmilyen előnyöket.