Csiklandó gyakorlatok

Az izmok izmainak közé tartozik a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius. Csoportként ezek az izmok lehetővé teszik a csípőízületek kiterjesztését és forgatását. Ők is elkötelezettek, amikor elrablja a csípőjét, ami azt jelenti, hogy felemeli a lábát oldalirányban a testétől. A glutationok szintén fontos központi izmok, amelyek stabilizálják a medence és a gerinc. A golyók gyakorlás közben történő összenyomása erősítheti a golyók stabilizáló erejét anélkül, hogy nagy mozgásokra vagy súlyos súlyemelésre lenne szükség.

A nap videója

Butt Exercise

Ez a gyakorlat a térdére hajlik, és a csípő felemelésére aktiválhatja a gluteális izmokat. Kezdje azzal, hogy a földön fekszik a karjaival az oldalán. Helyezze a lábát a csípő szélességét a padlón, körülbelül egy hüvelyknyi mélyen a fenekeitől kezdve. Ezután nyomja össze a csigákat, hogy felemelje csípőjét. A préselést 10 másodpercig kell tartani, mielőtt lecsúsztatná a csípőjét a padlóra. Alternatív megoldásként 10 másodpercig megnyomhatja a jobb glutart, majd balra. Vagy gyors lüktetést kapj, amikor a csípőid felemelkednek.

Az állandó csikorgatás egy Pilates gyakorlat, amely megtanítja Önt, hogy vegye be a gluteus maximusot, ami a fenéked legnagyobb izmai. Csináld a gyakorlatot magasra lábaddal a csípő szélességével. Helyezze jobb kezét a jobb oldali fenék közepére, miközben laza. Ezután nyomja össze a feneket. A kezed megerősíti, hogy a jobb oldali gitárok valóban vonzóak és a közelben lévő más izmok nem vesznek át. Tartson pár másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.

Prone Butt Squeeze Exercise

Egy másik módja a csikorgatás gyakorlat, hogy feküdjön a gyomor térdére hajlított derékszögben. Keresztessék a karját a padlón, és pihentessék a homlokát az alkarján. Ezután szorítsd le a golyókat és emeljétek fel a lábad néhány centiméterre a padlóról. A térde mozdulhat néhány hüvelyk távolságra egymástól, amikor felemeli a lábad. Tartsa szorongva a csigákat, és állítsa vissza a lábát a padlóra. A golyóknak meg kell szorítani az edzés során.

Butt Squeeze Walking Exercise

A gyaloglás simítása a gyaloglás közben, mintha az éles kavicsok átmegy, megtanítja, hogy mozogjatok a fenékhez. A többi gyakorlat magában foglalja a golyók elszigetelését, de ez a gyakorlat megköveteli, hogy a többi izmok használatakor tartsa a csípőnyomást. Séta, mintha egy olyan tengerparton lennél, ahol a sziklák le tudták vágni a lábadat. Séta az egész láb érintkezésben a talaj ugyanabban az időben, a gyalog sarka a lábujjhegy.