Butt gyakorlása az asztalnál

Csak azért, mert asztali munkát végez, nem jelenti azt, hogy nem tudja megszerezni a zsákmányt. Ütemezzen néhány fitnessz-szünetet a munkafolyamatába, hogy hangot adjon és szorítsa le az asztalokat közvetlenül az irodájából, külön felszerelés nélkül.

A nap videója

Plie Squats

A Plie guggolás nemcsak erősíti a gluteus maximust, hanem a csípőjét és a combjait is. Állj lábaddal egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, míg a lábujjaid kifelé néznek. A hátát egyenesen és egyenesen tartva dobja le a csípőjét lefelé és vissza, amikor a padlóra csap. Folytassa a guggolást addig, amíg a combjai párhuzamosak vagy a padlóval párhuzamosak. Tartsa rövid ideig a helyzetet, mielőtt visszatérne egy álló helyzetbe. Tartsd térdeidet a lábujjaid mögé a gyakorlat során. Keményebbé tegye a gyakorlatot, ha egy nagy könyvet vagy víztartót tart, mindkét kezével lógott előtted.

Statikus hólyagok

A csigák a csigák, valamint a quadriceps és a hüvelygörcsök, és a statikus tüskék könnyebb és gyorsabb teljesítenek, mint a hagyományos tollak, így jó választás egy gyors irodai fitness szünet. Kezdje a lábával együtt, és tegyen egy nagy előrelépést a jobb lábával. Lunge előre, hogy a csípőjét a padlóra dobja. Lunge addig, amíg a jobb combod párhuzamos a padlóval és a bal térde közel van a padlóhoz. Egyenítse ki a lábad és ismételje meg. Kapcsolja be az oldalát, és az ellenkező lábat dolgozza fel.

Bun Squeezes

Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy elhagyja az íróasztalát, vagy egyszerűen csak a telefont vagy az üzleti találkozót szeretné dolgozni diszkréten, nyomja össze a seggét. Míg a székedben ülsz, csukja le az izmokat, és tartsa a összehúzódást öt-tíz másodpercig. Engedje el és ismételje meg. Fokozatosan növelje azt az időt, ameddig megtartja a squeeze-ot, mivel a seggedje erősebb lesz.

Side Lunges

A seggét három izom, a gluteus maximus, a glutesu medius és a gluteus minimus alkotja. A gyakorlat módosításának módja segít abban, hogy mindhárom csoportot eltalálja. Az oldalsó tüdõk, egy változat egy hagyományos lökésszel, mindhárom ingerlõ izmot egy egyszerû edzéssel végzik. Kezdje lábaddal a csípő szélességét a kézzel a mellkasod előtt egyensúlyba. Lépjen az oldalra a jobb lábával. Óvatosan tolja a súlyát a jobb lábadra, ahogy belekapaszkodik a jobb térdre, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Tartsa a hátát egyenesen és a térdét a lábujjaid mögött az egész idő alatt. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen egy függőleges helyzetbe. Ismételje meg, ezúttal lépten a bal lábával.