Bootcamp Harcművészet férfiaknak

A boot táborok gyakorlása nagymértékben javíthatja az izomerőt, az állóképességet és a szív- és érrendszeri fittséget. Ezenkívül a kalóriák elégetésével jár az előnye. A legtöbb boot-kemping gyakorlása bárhol elvégezhető, és általában nem igényel semmilyen felszerelést. Íme néhány gyakorlat, amelyek a főbb izomcsoportokat működtetik, sok kalóriát égetnek, és javíthatják a sebességet, erőt és agilitást.

A nap videója

Sétahajhászások

A mocsarak hatékonyak, mivel egyszerre sok izomot dolgoznak ki, és javítják az egyensúlyt. A hólyagok a quadricepset, a combnyeregeket, a glutationt, a belső combot és a külső combizmokat dolgoznak. Sokféle módon lehet végrehajtani a tüdőt. Álló tüdõk, elülõ tüdõk, fordított tüdõk, oldalsó tüdõk és járó tüdõk vannak. Tipikusan, a mozgásban lévő lángok sokkal nehezebbek, mint az álló tüdők, mivel nagyobb egyensúlyra van szükségük. Sétapályák elvégzéséhez lépj előre egy lábat előre, amennyire csak tudsz, majd engedje le a hátsó térdét a padló felé. Győződjön meg róla, hogy az első térd nem megy át a lábujjával. Ha ez megtörténik, próbálja meg előrehaladni az elülső lábát. Folytassa a mozgást váltakozó lábbal mindaddig, amíg mindkét lábbal 8-15 ismétlést nem végez.

Pushups with Twist

Mint a tüdõk, a pattanások is nagy edzés, mert egyszerre sok izomcsoportot dolgoznak. Pushups erősítik a mellizomokat, a tricepset, a vállat és a magot. A hagyományos lökéshez egy csavar hozzáadásával kihívást jelenthet a gyakorlat. A feladat végrehajtásához engedje le a rendszeres nyomógombot. Ha felfelé tartasz, amikor felnyomja a nyomógombot, emelje fel az egyik kezét a talajról és emelje fel a levegőben. Fordítsa az egész testet oldalra, és egymásra rakja lábát. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, töltsön be egy másik nyomógombot és csavarjon az ellenkező irányba.

Squat jump

A jumping gyakorlatok egyfajta plyometric exercise. A pliometria javítja az izom erejét és energiáját. A guggolásos ugrások elvégzéséhez álljon lábaddal a váll szélességében és lefelé, mintha egy székre ülne. Miután egy guggoló helyzetbe került, ugorj egyenesen a levegőbe, hogy a lábad elhagyja a padlót. Amikor lefelé érkezel, próbáld lassan elnyelni a testsúlyodat a lábujjaidon, a lábgolyókon, majd a saroknál. Az American Council on Exercise javasolja vizuális megjelenítési jelzések, mint például a "light as a feather" használatát, amikor leszállás hatásának csökkentése a leszálláskor. Ismételje meg a lehető legtöbbször 30 másodpercig 1 percig.

Square Sprints

A sprinteket intenzív anaerob gyakorlatnak tekintjük. A pulzusszám olyan szintre emelkedik, ahol a szervezet egy csomó mennyiségű kalóriát éget el egy kis idő alatt. A sprintek javíthatják a szív- és érrendszer gyorsaságát és általános funkcióját is.Ehhez hajtsd végre a sprintet 25 yardot a lehető leggyorsabban. A 25-yardos ponton guggol lefelé és csúsztassa a jobb oldali 25 yardot. A léptetés után ugorj vissza 25 méterre. Hátralépés után csúsztassa a lépést balra 25 méterre. Mivel ez a gyakorlat egy négyzet alakban mozog, akkor ugyanazon a helyen kell véget vetnie, amelyet elkezdett. Pihenjen 2 percig, és ismételje meg három-hat alkalommal.