Az edzés legjobb ideje, ha éjszakai műszak dolgozik

A nontraditional órák működése pusztítást okozhat az alvásodban, a táplálkozásnál és a testmozgásnál. Ha az éjszakai műszakban dolgozik, fontos, hogy megtalálja a menetrendhez illő edzésidőt. Egyesek esetében ez azt jelenti, hogy gyakorolni kell a munka előtt, míg mások számára ez azt jelenti, hogy ki kell dolgozni lefekvés előtt. Lehetőség van edzésre a műszak alatt is. Próbáld ki mindhárom dolgot, hogy meghatározd a legjobb időt az Ön számára.

Napi videó

Munka előtt

Ha fáradtnak, szeszélyesnek vagy éjszakai műszakban szellőzőnek érezzük magunkat, akkor az edzés jóval jobb, mint a nagy kávé vagy energiaital. A MayoClinic szerint. com, a sport harcozza a stresszt és a szorongást, javítja az állóképességet, a koncentrációt és a fókuszt, és növeli az energiát és a hangulatot. Mielőtt munkahelyre indulna, töltse 30 percig valamilyen kardiovaszkuláris tevékenységet, például úszást, kerékpározást vagy sportolást. Kerékpározzon a munkájához, vagy menjen a lépcsőn. Érezhető javulás a munka közben.

Munka közben

A családi felelősség, a találkozók, az alvás, a táplálkozás és egyéb tevékenységek, amelyek először gondozzanak, nehéz lehet az edzéshez szükséges időt megtalálni az éjszakai műszakban. Ahelyett, hogy az interneten utazna, vagy a vízhűtőt a szünetekben lógatta ki, töltse ide az edzést. Tartson egy pár könnyű súlyt, stabilitási gömböt vagy ellenállási sávot az asztalánál. Végezzen súlyt hordó gyakorlatokat, mint pl. Ha az irodája fitneszközpontot biztosít, használja a fekvő rekeszes kerékpárt vagy emelje a súlyokat kb. 10 percre.

Munka után

Néhány ember számára a testmozgás növeli az energiát, míg mások számára segít elaludni. Ha a műszak véget ér a 6 a körül. m. vagy 7a. m., várjon, amíg mindenki az iskolában vagy a munkahelyen elalszik. A ConsumerHealthDigest szerint. com, akkor elérheti a legmélyebb, leginkább pihentető alvás az első három órában lefektetni. Töltsön el egy kis időt, vagy dolgozzon ki könnyű szakaszokat vagy jógát, hogy megkönnyítse a stresszt és a feszültséget a munkanapon, majd, ha a ház csendben van, az ágyba menjen.

Legjobb idő

Az éjszakai műszakban dolgozó munkatársak számára a legjobb idő a nagymértékben függ az egyén preferenciájától. Töltsön el egy munkanapot a műszak előtt, alatt és után, és nézze meg, melyik a legjobb az Ön számára. Nem számít, melyik napszakot választja, kezelje a testmozgást, mintha fontos találkozó lenne, amit nem hagyhat ki. Csatlakozzon egy késő éjszakai munkatársához, hogy motiváljon. A testmozgás mellett egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is fogyaszthat és alvást kaphat.