A gyermekkorú nőknél a policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS a leggyakoribb hormonális rendellenesség. Ez a tünetegyüttes a nők 10% -ánál jelentkezik, ez a tünetegyüttes az agyalapi mirigy és a petefészkek túltermelését eredményezi. Bár a PCOS oka ismeretlen, úgy vélik, hogy az inzulinrezisztencia fontos szerepet játszik a hyperadrogenizmusban. Az inzulin rezisztencia csökkenti a szervezet azon képességét, hogy az inzulint feldolgozza és szabályozza a vércukorszintet. Ezért speciális táplálkozási szempontok ajánlottak.
A nap videója
Szénhidrát kontrollált étrend
->
Barna rizs. Számos diétát vizsgáltak a PCOS-szal kapcsolatban, beleértve az alacsony szénhidrátot, alacsony zsírtartalmú és alacsony glikémiás indexet, de a táplálkozási és dietetikai akadémia azt sugallja, hogy a szénhidrát kontrollált étrend a legjobb táplálkozási megközelítés a PCOS kezelésére. Ha PCOS-nal diagnosztizált, akkor korlátozni kell a finomított szemcsék és az egyszerű szénhidrátok, például a cukorka, a gyümölcslé, a szóda és a koncentrált édességek bevitelét. Ezek az ételek könnyen emészthetők és gyors vérnyomáscsökkenést okoznak. Az inzulinrezisztencia miatt a szervezet nem tudja kompenzálni ezt a gyors tüskét. Válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek magasabbak a rostokban, a késleltetett emésztés és a glükóz felszabadulása a vérbe. Az ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a finomítatlan vagy egész szemek, mint például a teljes búza kenyér és tészták, barna rizs, magas rosttartalmú gabonafélék és bab.
Fehérje és zsír
->
![]()
Teljes búzakorkok. Fotóhitel: turtix / iStock / Getty Images
A komplex szénhidrátok fehérjével vagy zsírral való kombinációjának felhasználásával késleltetheti a glükóz vérben való felszabadulását, és megtarthatja a vércukorszintet. Válassz öt-hat teljes búza-süteményt és alacsony zsírtartalmú sajtot egészséges snackhez. Ételek és rágcsálók tervezésénél ügyeljen arra, hogy a komplex szénhidrátokat fehérjével vagy zsírokkal kösse össze a jobb vércukorszint szabályozás érdekében.
További ajánlások
->
![]()
Vaj szobahőmérsékleten. Fotóhitel: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Más étrendi ajánlások közé tartozik a diétán keresztül a telített és a transzzsírok korlátozása vagy kiküszöbölése, beleértve a mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, például az olívaolajat és az avokádót. A telített zsírok, például a vaj, a rövidítés és az állati zsírok szobahőmérsékleten szilárdak. Azt is javasoljuk, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet fogyasszon, és vegyen egy multivitamin és kalcium-kiegészítőt
a
< < - ->
->
![]()
Gyakorolj rendszeresen. Fotóhitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
A gyakorlat a PCOS kezelésében is kulcsfontosságú.A testsúlycsökkenés fontos szerepet játszik, mivel az elhízás és az inzulinrezisztencia közvetlenül kapcsolódik. Nem csak a testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet, de a fogyás segít csökkenteni az inzulin és az androgén szintjét. Azonban a fogyás kihívást jelenthet, ha PCOS-szenved, mivel a súlygyarapodás és a súlycsökkenés nehézségei mind a szindróma szövődményei. A teljes kalóriabevitel csökkentése hatékony módja az egészséges testtömeg elérésének.
