Súlyozott hátsó lábszárak előnyei

Erős hüvelygyűrűk stabilizálják a térdízületét, és segítenek felgyorsítani és lelassítani a sporttevékenységek során. A súlyozott hátsó lábgerincek kulcsfontosságú lépést jelentenek a hüvelykujjainak működésében. Ez egy nem ütközéses gyakorlat, amely megfelel a sokféle fitnesz szintnek. Adja hozzá a test alsó testéhez, hogy kiegyensúlyozza a négycentrikus gyakorlatokat, például a guggolásokat és lábkiterjesztéseket.

A nap videója

Súlyozott visszafordult lábszárak

A legtöbb tornateremnek van hátsó lábgerincje. Hazudsz a gyomrában, az alsó lábak hátsó részét egy súlycsomaghoz rögzített kar köré húzod, és a súlyt a fenéköd felé húzod, hogy a sarkad a lehető legközelebb legyen a gluteális izmokhoz.

A hátsó lábbal szemben az ellenállás ellen fordul elő elsősorban a hátsó comb térdgörbéinek kialakítása, de kihívást jelent az alsó-hát és a borjú izmainak is.

: A legjobb hurokrugó gyakorlatok Hamstring izmok

A hámlánc izmainak elengedhetetlenek a gyalogláshoz és a futáshoz, különösen a hosszabbítás során, amikor a lábak hátrafelé mozognak. Gyakorlatilag minden versenyző sportolók felkészítik a hastáncot, hogy gyorsabban futjanak, ugorjanak, emelkedjenek, rúgjanak vagy gördüljenek, bár a nem sportolók és az idősek jobban kihasználhatják az erős izmok jobb egyensúlyát, stabilitását és állóképességét.

Ha a tornateremben van, akkor legalább 12-15 ismétlést kell tennie a hátsó lábszáraknak, ha a súly megfelelő és a technikája jó. Célozzon legalább négy készlet 15 ismétléssel kétszer hetente, hogy növelje erejét.

Térdstabilitás és izomegyensúly

Olyan mozdulatokkal, mint a súlyozott hátsó lábszárak, egyenlíti ki lábszárát a térdízület stabilizálása és a sérülések megelőzése érdekében. Számos sportoló és hétvégi harcos képezi a combcsontjaikat, az izmokat a comb elején, a combcsontok rovására. Ezáltal a térd ACL vagy elülső keresztszalagja sérülékeny vagy törékeny.

Kevés más gyakorlatot célozzuk meg közvetlenül a combnyeregek számára, így a hátsó lábszáraknak kötelezőnek kell lennie a test alsó testéhez.

Lábgerincek egy átfogó terv részeként

Melegítse fel az alsó testet, mielőtt megkezdi a lábszárakat. A gyors séta, az edzéskerékpár ideje vagy az 5 perces kaliszztikai lehetőség. Stretch a láb és a fenék izmok minden edzés után, hogy csökkentse a törzsek kockázatát.

Ha nem vagy biztos benne, hogy az űrlap a gépen van, forduljon egy személyi edzőhöz, aki segíthet abban, hogy ne mozgassa a hátat, vagy ne használja az impulzust, hanem az izomot.

További információ:

Hamstring Erősítő gyakorlatok a futóknak