ÉTrend Visceral Fat

Nagy mennyiségű zsigeri zsír - a belső szervek között kialakuló zsír - megduzzasztja a hasát, és megemlíti a hasát. Még akkor is, ha túl sok felesleges bőr alatti zsírja van, az a fajta, amit a bõre alatt csippenthet, még mindig viselõ zsírt tartalmazhat. A zsigeri zsír csökkentése nem csak a megjelenés kérdése. Ez a hasi zsír nagyobb szívbetegség és cukorbetegség kockázatával jár.

A nap videója

Teljes kalóriabevitel

A kalóriák az energia mérési egységei. Ha a fogyasztott kalóriákkal egyenértékű energiát fogyaszt, az összes testtömeg ugyanaz marad. Egyél több kalóriát, mint egy nap alatt felhasznált energiát, és ezt a felesleges tüzelőanyagot zsír formájában tárolja. Ez a formula egyaránt vonatkozik a zsigeri és szubkután zsírokra, így a zsír csökkentésére szolgáló eszközök ugyanúgy azonosak: csökkentik a kalóriát és növelik az energiaköltségeket. A szervezetnek szüksége van 3, 500 kalóriára, hogy egy új zsírkrémet készítsünk, így az ilyen mennyiség csökkentése csökkenti azt a fontot a hasuktól. A napi kalóriatartalmának 500 kalóriás csökkenése heti egy fontot megráz.

Kalóriavágás

Ha napi folyóiratot tart az ételeket, akkor valószínűleg látni fogja, hol hajlandó kihagyni néhány kalóriát. Talán elhagyhatod a krémet a kávéból, vagy átválthatsz egy cukorka desszertre, ahelyett, hogy egy nagyobb receptet, mint egy cupcake lenne. Lehet, hogy az üdítő italok túl sok kalóriát adnak a mindennapi étrendhez. A legfontosabb dolog az, hogy ezeket a döntéseket önmagatokhoz teszi. A kalóriacsökkentés, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza, mely kalóriákat szeretné tartani, és melyeket hajlandó feláldozni, az étrendet sokkal könnyebb fenntartani, mint egy merev étrendet.

Szál

A kutatók továbbra is tanulmányozzák az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsony zsírtartalmú és általánosan alacsony kalóriatartalmú diéták hatékonyságát. Míg nincs egyértelmű bizonyíték arra utal, hogy az étrend különféle típusa a zsíros zsírt jobban befolyásolja, mint a többi fajta, a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy a szálak kulcsszerepet játszhatnak a zsírvesztésben. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatóinak 2011-es tanulmánya felfedezte, hogy "az oldódó rostok megnövekedett bevitele a hasi zsír csökkenésével jár együtt". További kutatások tisztázzák ezeket az előzetes megállapításokat, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választasz, elegendő rostot kell hozzáadni az ételeihez, hogy elnyeljék a magas rosttartalmú étrend lehetséges előnyeit a zsigeri zsír ellen.

Nagy fruktóz kukorica szirup

Bár a Wake Forest kutatói tanulmányozták a zsírok zsírszövet bevitelének hatását, a Princeton Egyetem kutatott a nagy fruktóz kukorica szirup hatásairól a súlygyarapodásra és a megtartásra. A Princeton-tanulmány a patkányokra összpontosított, és megállapította, hogy a nagy fruktóz-kukoricaszirupot kapott patkányok "kontrollált patkányoknál és az azonos mennyiségű cukrot fogyasztó patkányoknál" fokozott zsírlerakódást, különösen zsigeri zsírt tartalmaztak a has körül ".A patkány fiziológiája nem feltétlenül párhuzamos az emberével, de dönthet úgy, hogy korlátozza az élelmiszer-adalékanyag fogyasztását. A magas fruktóz kukorica szirup kalóriát biztosít, de nincsenek tápanyagok, így nem lesz semmi létfontosságú, ha csökkenti a fogyasztását.

Gyakorlat

Amíg a táplálkozás önmagában segít csökkenteni a teljes testzsír százalékát, és ezért a zsigeri zsír százalékát, a testmozgás úgy néz ki, mint egy ígéretes eszköz a zsigeri zsír csökkentésére. Nem számít, hogy mely étrendet választottad el a hasi zsír elvesztésétől, és a testmozgással kombinálva eltávolíthatja azt a zsírt gyorsabban és teljesebb mértékben, mint a diétát. A Duke Egyetem kutatói 2005-ben találták meg, hogy "egy szerény edzésprogram, amely hetente hatszor 30 perces sétával egyenértékű, megakadályozhatja a zsigeri zsírok felhalmozódását", míg több testmozgás kezdett csökkenteni a zsigeri zsírt.