Baseball Arm Strength gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A baseball folyamatosan nagy sebességgel dobja nagy hangsúlyt az izmok, az inak és a szalagok a karon és a vállon. Egy erős, egészséges karhoz tartozó baseball játékos nagyobb valószínűséggel találja meg a sikereket, mint egy karcsú játékos. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket minden baseball játékos - különösen a kancsók - használhatnak a dobó kar megerősítésére. Ezek a gyakorlatok olyan sportspecifikus mozgások, amelyek több mint a hagyományos erõs edzés.
A nap videója
Teljes emelhet
A teljes emelkedés egy módosított oldalirányú váll emelés, amely felveszti a forgó mandzsetta izmokat. A forgó mandzsetta négy izomzat sorozat - supraspinatus, infraspinatus, teres minor és subscapularis - segít a váll stabilizálásában. Ezek az izmok különösen fontosak a baseball játékosok számára, hogy szabályozzák az egyes dobások lassulási szakaszát. A teljes emeléshez indítsa el egyenesen két könnyű súlyzót - 5-10 lbs. - a csípőddel. Tartsa a tenyerét előrefelé és a karokat egyenesen, ahogy felemeli a súlyzókat egyenesen oldalra. Képzelje el, hogy a súlyzó egy teljes dobozú szóda, ahogy összeszorítja a lapockákat. Állj meg, amikor a karod párhuzamos a talajjal és lassan visszaadja a súlyt a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 10-15 ismétlést.
Kar körök
A kar körök felmelegedésként használhatók, és erősítik a váll körüli izmokat, valamint fokozzák a stabilitást, a rugalmasságot és az állóképességet. Tartsa egyenesen a karját, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Kezdjünk kisebb előretekercsekkel és fokozatosan növeljük a körök átmérőjét. Végezzen körülbelül 15-20 körvet és fordítsa meg az irányt.
Testtömeg-sor
A testtömeg-sor egy kötélen, guggoló állványon vagy más eszközön végezhető el, amely lehetővé teszi, hogy kb. A scapuláris visszahúzódásban részt vevő izmok - a vállpengék összeszorítása - segít stabilizálni a vállat és javítani a testtartást. Ezek az izmok fontosak egy baseball játékos számára, hogy megakadályozzanak olyan válleladást, amely esetleg sérülésekhez vezethet. Indítsa el a testtömeg sorát a hátán, és húzza meg a kötelet vagy a sávot a karjaival. Húzza magát fel, miközben a testet egyenesen tartja addig, amíg a kötél vagy a sáv el nem éri a mellkas tetejét. A gyakorlat úgy fog kinézni, mint egy fordított felhúzás.
Hosszú dobás
A hosszú lökés közvetlen sport-specifikus fegyvererősítő gyakorlat a baseball játékos számára. Minden baseball játékos fog játszani a gyakorlat és a játékok előtt. A hosszú lökés a fogás fókuszált formája, ahol növeli az egyes dobások távolságát és sebességét, ami növeli az izmok rugalmasságát és állóképességét a vállban, és megerősíti a dobási mozgást.A megfelelő bemelegítést követően fokozatosan növelje a távolságot Ön és partnere között. Fókuszban tartani minden dobás egyenes vonalat és nagy sebességet. Keresse meg a maximális távolságot, amelyet nagy büntetés nélkül dobhat ki. Kövesse a megfelelő mechanikát minden dobás alatt.
