Boka barátságos kardio
Tartalomjegyzék:
A gyenge boka, a boka sérülése és a boka műtét után történő gyógyulás minden oka annak, hogy a csekély hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek nem feszítik ki az ízületeket, kiváló választás. Csak bölcsen válaszd, hogy optimalizáld a kalorikus égést és megvédd a bokádat egyidejűleg. Forduljon orvosához egy edzésprogram megkezdése előtt, különösen akkor, ha a boka gyenge vagy sérült.
A nap videója
Alacsony hatású kardio
Válasszon számos alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés lehetőség közül, ha érdekel, hogy elkerüljük a törést vagy a stresszt a bokán. A párnázott matrac lágyítja az ízületek hatását olyan tevékenységekből, mint a kickboxing, power yoga, bokszolás és intervallumképzés. A szőnyeg párnázása felszívja a hatást, amikor a lábai megérintik a talajt, lehetővé téve, hogy gyorsan mozogjon a pózról, hogy jógában álljon, vagy egyensúlyban tartsa a kickboxot vagy a boxot.
Úszás
A víz felhajtóereje miatt a bokájuknak kevesebb súlya van a cardio edzés során. Mivel a víz ellenáll, könnyebben dolgozhat az egész testen, és növelheti a pulzusszámát úszási körökkel, vagy vízi aerobik használatával, a bokáit nem befolyásoló edzéssel.
elliptikus felszerelés
Az ellipszis felszerelés a quadok, a combcsontok és a gluteális izmok, a test egyik legnagyobb izmainak kezelésére összpontosít, a cardio edzésben, amely növeli a pulzusszámát és a kalóriatartalmát. Mivel a lábad soha nem hagyja el a pedálokat, a bokákra gyakorolt hatás enyhül, függetlenül attól, hogy egy álló elliptikus gépet vagy egy elliptikus kerékpárt választottál, és így kevés esélye van a törésnek vagy sérülésnek.
Kerékpározás
A helyhez kötött kerékpár ugyanolyan védelmet nyújt a bokájához, mint az elliptikus edzőberendezés. A lábad soha nem hagyja el a pedálokat, ami azt jelenti, hogy az edzés középpontjában a gluteális izmok és a comb combjai állnak. Néhány kerékpár lehetőséget kínál arra, hogy karjaidat az edzés mozgásába helyezzük, ezáltal növelve a kalorikus égetést és a kardio előnyöket.
