Alkohol és alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alkohol nem teljesen korlátozott, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy. De a kemény alkohollal és borral jobb választékot kínálnak, mint a gyümölcsös kevert italok és a sör. Fontos azonban tudni, hogy egy koktél vagy kettő befolyásolhatja az étvágyat és az elegendő élelmiszert választó képességét, ezért ha úgy dönt, hogy inni, mindenképpen korlátozza, hogy mennyit és párosítsa az italát egy étkezéssel.

A nap videója

Alkohol anyagcsere 101

A szénhidrátok korlátozása erõsíti a szervezetet a zsírégetésre az üzemanyag számára. De amikor alkoholt iszol, a tested keményen dolgozik, hogy megtörje és azonnal megszabaduljon, így a zsírégető folyamatot tartani fogja, amíg az alkohol metabolizálódik. Azonban nem elegendő a súlycsökkenés megakadályozására.

Amíg a szervezet lebontja az alkoholt, hogy megszabaduljon tőle, a vércukor átmenetileg csökken, és befolyásolja a döntéshozatali képességét, így az éhínség és az irányítás hiánya miatt rossz élelmiszer-választási lehetőségeket okozhat. Az ivás előtt étkezés közben fogyasszon zsíros ételeket, például lazacot avokádóval vagy néhány csirkeszárnyal, hogy segítsen késleltetni a hatásokat.

Nem számít, milyen étrendet követel, tartsa be a "mérsékelt" alkoholfogyasztást. Az Amerikai táplálkozási irányelvek szerint a mérsékelt bevitel napi egyszeri italra korlátozódik, a nőknek pedig két ital, ahol egy ital egyenlő 1. 5 uncia italként, 5 uncia borral vagy 12 uncia sörrel.

A szeszek Carb-Free

Vodka, gin, rum és whisky szénmentes. Tehát, ha koktélt szeretne, és nem rendelkezik a szénhidrátokkal, ezek a szeszes italok a legjobb választás. De hagyja el a gyümölcslevet és a tónusos vizet. A vodkájának keverése 8 grammnyi keverővel 20 gramm fölé emeli a szénhidrátot. Ehelyett igyon szeszes italát a sziklákon vagy vízzel vagy szódabikarbónával. A diétás szódavíz vagy a táplálkozás tónusos vize szintén jó keverőként szolgál az alacsony szénhidráttartalmú koktélhoz. Adjunk hozzá citrom vagy mész spritz ízhez.

A bor finom az alacsony szénhidrán étrendben

A bor nem szénhidrátmentes, mint a kemény folyadék, de kevesebb, mint 4 gramm szénhidrát 5 uncia adagonként, mind a vörös, mind a fehér asztali borok alacsony, carb választás. Mindazonáltal nem minden bor alacsony szénhidrát. A desszert bor, még egy kis 3, 5 uncia adagban, 12-14 gramm magas szénhidráttartalmú italokat is készít. Ha nincsenek szénhidrátok, és tartani szeretné az italt, próbáljon meg egy borospersztort, amely sűrítővel és mészhéjjal kevert bor. A könnyű borok és az alkoholmentes borok mindegyike kb. 2 gramm szénhidrátot tartalmaz 5 ounce üvegenként, ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendre is képes.

Menj könnyű sörrel kisebb szénhidrogénekre

A sör nem alacsony szénhidráttartalmú ital, mint a bor vagy a likőr. Ha csak rendszeresen sört, 12 gramm szénhidrátot 12 uncia palackot fogyasztva, sok szénhidrátot kell adnia, hogy élvezze az italát. Másrészről, a könnyű sör nem fog költeni annyi szénhidrátot, és jobb választási lehetőséget kínál az alacsony szénhidráttartalmú diéta számára.A hagyományos könnyű sörben 6 gramm szénhidrát van adagonként, míg az ultra könnyű 3 gramm. Az alkoholmentes sör nem alacsony a szénhidráttartályban, bár közel 30 gramm / 12 uncia palack, és nem tehet jó választás az alacsony szénhidráttartalmú diétájáról.