A pliometrikus gyakorlatok előnyei és hátrányai
Tartalomjegyzék:
A plyometria magában foglalja a teljesítményugrást, az ismétlődő határokat és a gyors erőt. Ha az izmok excentrikusan összehúzódnak, vagy lerövidülnek, majd azonnal megnyúlnak és meghosszabbodnak, akkor maximális teljesítményt nyújtanak az atlétikai helyzetekhez. Ez egy gyors mozgás, amely rövid idő alatt történik. A pliometria ideális sportolóknak vagy azoknak, akik az izmok erejét, sebességét és erősségét szeretnék javítani. Segítenek a fogyás elősegítésében, segítik a tónusokat és meghatározzák az izmokat; ezek a gyakorlatok azonban nincsenek kockázat nélkül.
A nap videója
Teljesítmény és sebesség
->
A pliometria eredetileg olyan sportolóknak készült, mint a sprinterek, labdarúgók és tornászok. Szerint Brian Mac, professzionális sport edző, az izmaid maximális teljesítményt érnek el az excentrikus összehúzódások, vagy az izomnövelés során. Amikor egy excentrikus összehúzódást azonnal követ egy koncentrikus - vagy izomlazító - összehúzódással, az izma nagyobb erőt produkál. Ezt nevezik a szakaszos-rövidítés ciklusnak. A pliometrikus képzés csökkenti az excentrikus és a koncentrikus összehúzódások közötti időt, és javítja az izmos sebességet és teljesítményt.
Strength
->
A teljesítmény és a sebesség jön az izomerő nyereség. A pliometria javíthatja az erődet mind a felső, mind az alsó részében. Az alsó test plyometriai példái közé tartoznak az ugrásszerű ugrások, a squat ugrások, a doboz ugrások és a mélységi ugrások. Ezeknek az ugrásoknak az a célja, hogy magasabbak legyenek, kihasználva a lábszárait, hogy javuljon az ugrás magassága. A felsőtest plyometrics közé tartoznak a taps tapadások, az orvosi labda mellkasi préselés és a felső fej. Ezek segítenek javítani az erődet a felsőtestben.
Fogyás és hang
->
A pliometrikus gyakorlatok sok energiát igényelnek, mert nagyon intenzívek. Használják az egész testet, és aktiválják a legtöbb izomcsoportot, ezért sok kalóriát égetnek egyetlen ülésen és segítik a súlycsökkenést. Az ismétlődő leszállás a teljes lábizmok összehúzódását eredményezi, ami javítja az általános hangzást és a definíciót. A plyometrics ötvözi az edzést és a cardiovascularis edzést, lehetővé téve, hogy "két kölyköt megöljön egy kővel."
Hátrányok
->
A plyometrikus képzés egyetlen hátránya a magas sérülési kockázat. Mint minden testmozgás és sport, a plyometrikus képzés folytonos, ahol a kezdők könnyű edzéssel és alacsony hangerővel kezdődnek, majd fokozatosan haladnak a megszerzett erővel.Az ismétlődő ugrás és határolás az ízületeknél feszültséget okozhat. Ne vegyen részt plyometricsben, ha ízületi gyulladással vagy közös problémákkal rendelkezik, hacsak orvosa nem orvosolja. Ha nem gyógyul meg, a törzsek kockázata emelkedik, mert az izületeket körülvevő izmok gyengébbek és nem adnak Önnek a szükséges támogatást.
Irányelvek
->
A Nemzeti Erőt és Kondicionáló Egyesület azt ajánlja, hogy a kezdők 60-80 láb kapcsolattal induljanak. Négy-hat hét edzés után haladjon 80-120 láb érintkezésbe. A fejlett sportolók és sportolók 150 láb érintkezést tudnak felemelni. Biztonságosan részt vehet a plyometricsben hetente egyszer vagy kétszer nem egymást követő napokon. Mielőtt elkezdené, 10 perces könnyű szív- és érrendszeri melegítést végezzen, hogy növelje az izmok véráramlását és segít megelőzni a sérülést.
