Fájdalmas lábak napok futása után

A fájdalom, amely a futást követő néhány nappal később kezdődő izomfájdalomnak (DOMS) ismert. A DOMS fájdalom legfeljebb hét napig tarthat, de a futás után három-négy nappal el kell kezdeni. Ha a fájdalom nem csökken két-három nappal a fájdalom kezdeti megjelenése után, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon egy súlyosabb sérülést vagy más orvosi rendellenességet.

A nap videója

Tünetek

A DOMS fájdalma általában 24 és 48 óra múlva áll be, és 48 és 72 óra között csúszik. A DOMS fájdalma általában hét nap elteltével teljesen eltűnik. A fájdalom mellett más tünetek is jelen lehetnek, beleértve az izomgyengeséget és gyengédséget, az erõvesztést, a duzzanatot és a merevséget. A tünetek nem függenek egymástól, és különböző időpontokban jelentkezhetnek, az Új-Mexikói Egyetem kutatói szerint. Az újoncok és a tapasztalt futók, akik hirtelen növelik a betegség intenzitását vagy időtartamát, leginkább veszélyeztetik a DOMS-et.

Okok

A szakértők nem tudták meghatározni a DOMS pontos okait, de tudják, hogy ez gyulladásos válasz, amelyet esetleg az izomsejtek károsodása vált ki. Az is ismert, hogy az excentrikus edzés - az izom meghosszabbításával szembeni ellenállás - a DOMS leginkább felelős akciója. A downhill futás egy példa az excentrikus edzésre. A sérülésektől eltérően, a DOMS-szal szemben támadva nem okoz további károsodást az izomban. A fájó lábak egyszerűen csak az ízületek és a kötőszövet következtében keletkezhetnek, ami a futás és az izmok hatásának visszaszerzésében rejlik. Az ízületi fájdalom nem feltétlenül súlyos és gyakori az újoncokkal vagy azokkal az emberekkel szemben, akik hosszú szünetet tartanak.

Kezelés

Noha kutatásokat végeztek a DOMS leghatékonyabb kezelésének meghatározására, senki sem talált olyan megoldást, amely következetesen megkönnyíti a fájdalmat vagy gyorsítja a gyógyulást. A pihenés segíthet a gyógyulási folyamatnak, de a szelíd gyakorlást a DOMS által okozott fájdalom enyhíti, bár csak átmenetileg. Masszázs, forró fürdő, vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, mint például az aszpirin vagy az acetaminofen használata, felajánlhatja a megkönnyebbülést. A proteáz enzimek vagy növényi alapú szitoszterinek alkalmazása segíthet a DOMS által okozott gyulladás enyhítésében, ami lehet, hogy enyhíti a fájdalmat. De forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen kiegészítést kapna.

Megelőzés

A DOMS megelőzésének leghatékonyabb módja a felmelegedés és a nyújtás előtt futtatás előtt. Mindkét általános felmelegedést és speciális bemelegítést kell végezni. Az általános felmelegedés olyan tevékenységből áll, amely a vér mozgását és az egész test felmelegedését eredményezi; a gimnasztika jó példa.A speciális felmelegedés magában foglalja a lábak mozgatását a mozgás során, amelyet gyakorolni fog, de ellenállás nélkül. A futás, a gyaloglódás végrehajtása vagy a futás előtt történő gyaloglás jó példák. Óvatosan feszítse a lábát a felmelegedés után és a futtatás után. Fáradjon magad közben, és elkerülje a lejtő lejtését, különösen akkor, ha kezdő vagy. Fokozatosan növelje a futási rendszer intenzitását, elkerülve a hirtelen ugrásokat intenzitással vagy időtartammal. Ilyenkor sok vizet kell itatni, hogy hidratálódjék, és ne essen fáradt vagy fáradt lábakon. Vegyen legalább egy napot egy héten a lábizmok pihenéséhez.