Az abszolút étrend: hat hét terv, az életre
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A mechanika
- Az Abs Diet beavatkozása azt jelenti, hogy erősítő edzést, kardio- és edzésprogramokat használnak, amelyek kifejezetten abs-ot irányítják egy működőképes, könnyen követhető edzésprogramba. Az ellenállóképességi edzést - akár testtömegüket használják, akár felhúzással vagy húzással, vagy szabad súlyokkal vagy kábeles gépekkel - hetente háromszor ajánlott. A hasi edzést hetente kétszer végzik, és a "szuper-beállítást" tartalmazzák, amelyet néha áramköri képzésnek neveznek, ahol a gyakorlók egy sor hasi munkát végeznek, mint a dörzsölés, lecsúszás, lábemelés vagy deszka, a pihenés között.
- Az étrend által előírt háromnapos edzésnapok során végzett rendszeres kardio munkán kívül több kardio ajánlott "off days" -on, amikor a gyakorló nem vesz részt rendszeres edzésnap. Például, ha a gyakorló hétfőt, szerdát és pénteket választja erejüket edzőnapjaiknak, és kedden és csütörtökön könnyű kardio-szerű, gyors séta, könnyű kocogás, szabadidős úszás vagy mérsékelt kerékpározás áll.
- A megfelelő táplálkozás és a szigorú étkezési rend betartása kiemelkedő fontosságú az Abs Diet sikeréhez. A "The Abs Diet" szerző David Zinczenko szerint a terv lehetővé teszi a diéták számára, hogy hat kisebb ételt fogyasszanak naponta az éhínség megfékezésére, csökkentse az esélyeit a túlfogyasztás és az ember anyagcseréjének bevonására, hogy segítsenek segíteni a hasi zsírszövetek felszakadásában. Élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok ajánlott feldolgozott élelmiszerek, zsíros húsok és cukros ételek és desszertek.
- A "Férfi Egészség" magazin szerkesztői által ajánlott példaképe az Abs-diéta, aki egy-két, 12-15 ismétlõdõ készletet végez minden egyes hétfõn a legfontosabb testrészek kezelésére.Kedd azt jelenti, hogy a kardio legalább 30 percig jár, majd szerdán ismétlődik hétfő, de abszcispecifikus munkát adnak hozzá, nincs pihenőidő a gyakorlatok között. Ugyanez történik pénteken, míg csütörtök ismét kedden kardio megközelítést alkalmaz.
Sok gyakorló és tornaterem jár a mozdulatok, néha a legfrissebb fitness trükkök megvásárlásával és néha a legutóbbi fad diétával próbálkozva abban a reményben, hogy egy szilárd középső szakaszra jutnak. Az abszolút étrend egy ilyen étrend, de a sok diétával ellentétben, az Abs hangsúlyozza a szilárd táplálkozási elveket, amelyek egybeesnek a szigorú gyakorló elvekkel.
A nap videója
A mechanika
Az akcióbanAz Abs Diet beavatkozása azt jelenti, hogy erősítő edzést, kardio- és edzésprogramokat használnak, amelyek kifejezetten abs-ot irányítják egy működőképes, könnyen követhető edzésprogramba. Az ellenállóképességi edzést - akár testtömegüket használják, akár felhúzással vagy húzással, vagy szabad súlyokkal vagy kábeles gépekkel - hetente háromszor ajánlott. A hasi edzést hetente kétszer végzik, és a "szuper-beállítást" tartalmazzák, amelyet néha áramköri képzésnek neveznek, ahol a gyakorlók egy sor hasi munkát végeznek, mint a dörzsölés, lecsúszás, lábemelés vagy deszka, a pihenés között.
Cardio WorkAz étrend által előírt háromnapos edzésnapok során végzett rendszeres kardio munkán kívül több kardio ajánlott "off days" -on, amikor a gyakorló nem vesz részt rendszeres edzésnap. Például, ha a gyakorló hétfőt, szerdát és pénteket választja erejüket edzőnapjaiknak, és kedden és csütörtökön könnyű kardio-szerű, gyors séta, könnyű kocogás, szabadidős úszás vagy mérsékelt kerékpározás áll.
Diéta
A megfelelő táplálkozás és a szigorú étkezési rend betartása kiemelkedő fontosságú az Abs Diet sikeréhez. A "The Abs Diet" szerző David Zinczenko szerint a terv lehetővé teszi a diéták számára, hogy hat kisebb ételt fogyasszanak naponta az éhínség megfékezésére, csökkentse az esélyeit a túlfogyasztás és az ember anyagcseréjének bevonására, hogy segítsenek segíteni a hasi zsírszövetek felszakadásában. Élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok ajánlott feldolgozott élelmiszerek, zsíros húsok és cukros ételek és desszertek.
edzés példák
