Ab Gyakorlatok az asztalnál
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Plank Pose
- Dőlés térdretolltal
- Ülős lábujjhegyek
- Figyelmeztetések
- Bicycle Crunch elnöke
- Az Office Hours
Az őrült órákban elfoglalt munka megóvhatja az edzőtermet, de nem kell kihagynia az abszolút gyakorlását a munka miatt. Az íróasztal, a padló és a szék mindannyian segíthetnek abban, hogy megerősítsék a fontos testmozgást, és támogassák az egészségüket.
A nap videója
Szövegezd ezeket a mozdulatokat az egész nap folyamán, vagy 5- 10 perces szünetet tartasz, és csináld őket áramkörként - akárhogy is, növelni fogja a hasát a hasában. Célja, hogy heti három-öt alkalommal dolgozzon az ágyán.
->
Plank Pose
A deszka bárhová nézzen - kezével az íróasztalon, egy stabil székön vagy a padlón, ha világos helyed van.
HOGYAN KELL UTOLNI: Tegye a kezét vagy az alkart a szilárd felületre, és nyújtsa lábát a háta mögött a lábujjaival.
A hasi izmokat a gerinc felé irányítsa, és tartson egy egyenes vonalat a túrázás vagy a csípő süllyedése nélkül. Tarts ki mindaddig, amíg képes vagy arra, hogy megőrizze a megfelelő formát, és dolgozzon akár egy vagy két perces birtokon.
->
Dőlés térdretolltal
Használjon asztalszéket, hogy tartsa a deszka helyzetét, és csavarjon hozzá, hogy összefonja a derekát oldalán.
HOGYAN KELL TENNI: Helyezze el a kezét a váll távolságon a szék székén, és kiterjeszti a lábad mögött, hogy egy sík helyzetet vegyen fel. Húzza abroncsját a gerincére, hogy megőrizze a merev testvonalat, miközben jobb térdét húzza a bal könyök felé, és csavarja be a testét, hogy a jobb csípőjét a szék felé dobja.
Térjen vissza középre és ismételje meg a bal térdet. Válasszon körülbelül egy percet, vagy 20-30 teljes ismétlést.
->
Ülős lábujjhegyek
Az ülő lábszárak klasszikus kivitelezése egy edzőpadról történik, de egy stabil szék vagy dohányzóasztal megfelelő helyettesítőt biztosít.
HOGYAN KELL TENNI: Csúsztassa a seggét a szék vagy az asztal legelső széléhez, és kb. 45 fokkal hátradőljen - vagy annyira, amennyire a szék hátra teszi. A kezével a combszéket a szék székének fenekére szorítja, húzza meg mindkét lábát, térdével meghajlítva, a gyomrába.
Kihúzza a lábát 45 fokos szögben anélkül, hogy megérintette volna őket a padlón, hogy megismételje az ismétlést, szüneteltessen egy másodpercig, majd visszahúzza őket az irányítással. Célja körülbelül 20 teljes ismétlés.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon hátra a székre, hanem használja az ablaktól, hogy megtartsa a törzsét.
Bicycle Crunch elnöke
Néhány klasszikus kerékpáros ráncolás a padlón, ha kiszabadul, az irodában ráncolhatja a szemöldökét. Még akkor is, ha megengedik, nehéz lenne a sarkában vagy ruhacipőben és öltönyben lenni. Tegye őket a szék helyett.
HOGYAN TÖRTÉNIK: Mozgás egy stabil szék szélére. Húzza be a hasa gombját, és üljön le magas testtartással. Helyezze a kezét a fejed mögé, a könyökével, amely a szoba oldalára mutat.
Emelje fel a jobb térde felét és forgassa el a törzsét, miközben hajlítsa le, hogy megérintse a bal könyökét. Ismételje meg az ellenkező oldalt. Ismételje meg az egyes oldalak 10-20-szorosát.
Az Office Hours
Miután a hasi gyakorlatokat az íróasztalánál előnyösebb módon kihagyni, ne hagyatkozzunk egyedül arra, hogy elérjük a mosdó hasát.
A legtöbb feldolgozatlan ételből, például friss zöldségből, sovány húsból és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló diéta megóvja a felesleges fontokat, amelyek a zsírréteg mögött elhomályosítják az erős hasi izmokat.
Legalább 30 perc alatt mérsékelt intenzitású kardió alkalmazható a legtöbb nap, még akkor is, ha ez az ebédet a kollégákkal gyorsabb jogging vagy kerékpáros útra teszi.
Az egész test ereje-edzés rutin, amit hetente többször is végez a munka előtt vagy után, segít nagyobb izomépítésben is. Az izmos keret növeli az anyagcserét és megtartja az égő zsírt, még akkor is, ha a számítógép mögött van.
