8 éLelmiszer, amely lassan gyomrában

Az ételek nem tudják önmagukban lerázni a gyomrodat, de bizonyos ételek a kiegyensúlyozott étrenden belül könnyebbé tehetik a hasi zsír feleslegét. A Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint ez azért fontos, mert a zsigeri zsír - ami a hasfal alatt található - gyulladást vált ki, ami növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Célja a kiegyensúlyozott étrendnek, amely a tápláló, egészséges ételeket és a ritka testmozgást hangsúlyozza a legjobb eredmények elérése érdekében. Jelentős étrendi változások előtt kérjen útmutatást orvosától.

A nap videója

Gyümölcsök és zöldségek

A testsúly elvesztése bárhol a testénél kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az aktivitással. Mivel az alacsony kalóriatartalmú ételek, a gyümölcsök és a zöldségek megkönnyítik ezt a kalóriahiányt. Értékes mennyiségű vizet és rostot is kínálnak, amelyek elősegítik az étvágyat. Ahelyett, hogy elkerülnék a szénhidrátokat, amelyek a szervezet legfőbb üzemanyaga, a Harvard Health Publications azt javasolja, hogy a tápláló források, köztük a gyümölcsök és zöldségek hangsúlyozzák a karcsúbb medencet. Válasszon alacsony kalóriatartalmú fajtákat, például harang paprikát, hagymát, zellert, brokkolt, sárgarépát, bogyósgyümölcsöt és grapefruit. Különösen kitöltő és szálas gazdag lehetőségek közé tartozik az alma, a kajszibarack és a főtt répa, a kelbimbó és a spárga.

egész gabonák

Az "American Journal of Clinical Nutrition" című tanulmányában 2010 szeptemberében 2, 834 felnőtt diétát elemeztünk. A kutatók azt tapasztalták, hogy míg a finomított szemek magas bevitele a túlzott hasi zsírhoz kapcsolódik, a teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb szintekkel társultak. A finomított szemcsézettől, mint például az azonnali rizs és a fehér liszttől eltérően, a teljes értékű gabonák a feldolgozás során értékes tápanyagtartalmat tartanak fenn, ami több töltésű, tápláló ételt eredményez. Míg egy csésze főtt búzából készült spagetti több mint 4 gramm érlelőszálat biztosít, egy csésze fehér spagetti csak 1 g-ot ad. Az egyéb tápláló teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a quinoa és a pattogatott kukorica.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magok egészséges zsírokat és tápláló alternatívákat kínálnak gyulladásos snackekhez, amelyek könnyen túlhevülhetnek, mint például a burgonya. A szervezet a lenmagban és a dióban található zsírokat átalakítja az omega-3-kbe. Bár az étcsokoládák sűrűek a kalóriákban, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fogyasztás valószínűleg nem járul hozzá az elhízáshoz az "Aktuális vélemény a lipidológia" című jelentés szerint 2007-ben. A diéta növelheti a testsúlycsökkentést az étvágy és a zsírfelszívódás megszüntetésével. Mivel hasonló tápanyagokat biztosítanak, a magvak valószínűleg ugyanezt teszik. A lenmagok különösen gazdag rostokban. Hozzáadhatunk őrölt lenmagot más egészséges ételekhez, pl. Sima és alacsony zsírtartalmú joghurtot, és táplálékot fogyasszunk mérsékelten diófélék, magvak vagy egész sörkeverés helyett perecek vagy csipke helyett.

Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt

Tej és joghurt értékes mennyiségű fehérjét biztosít, amely elősegíti a vércukorszintet és az étvágyat, valamint a kalciumot. A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy hangsúlyozzák a kalciumban gazdag élelmiszereket, amelyek védelmet nyújtanak a hasi súlygyarapodás ellen. Naponta három adag alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása támogatja a csontok egészségét is. Egy adag egyenlő: 8 uncia nem zsíros tej, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt. Annak érdekében, hogy a hozzáadott cukrok bevitele alacsony legyen, ami fontos a súlycsökkenés szempontjából, és még mindig táplálja az édes fogat, a felső sima joghurtot friss gyümölcsökkel. Ha nem tolerálja a laktózt, akkor válasszon dúsított szójatejet hasonló kalcium és fehérje előnyökért.