3000 Kalóriás étkeztetési terv

Bár a legtöbb étrend fogyásnak van kitéve, egyesek küzdenek a súly megtartásában. A 3 000 kalóriás étrend nagy kalóriatartalmú étrend, amely segíthet azoknak, akiknek meg kell adni a fontjukat a keretükhöz. Ez egyúttal súlycsökkentő étrend az aktív férfiak számára 19 és 50 év között. Mint minden jó étrend - akár egy nagy kalóriatartalmú étrend - mindig fontos, hogy az összes élelmiszercsoportból származó ételeket enni biztosítsa, hogy minden jó táplálékot megkapjon a jó egészségért.

A nap videója

3000 kalória táplálék alapjai

Az összes kalóriához illeszkedve három napot és három snacket kell fogyasztania naponta 3000 kalóriás étrendjében. Az egészséges és kiegyensúlyozott 3000 kalóriás étrendben 10 uncia szemek, 4 csésze zöldség, 2 1/2 csésze gyümölcs, 3 csésze tejes és 7 uncia fehérje ételeket tartalmaz. Egy gramm gabona egyenlő egy szelet kenyér vagy fél csésze főtt tészta vagy rizs, míg 1 csésze zöldség egyenlő 1 csésze főtt zöldség vagy 2 csésze saláta zöld. Egy csésze friss gyümölcsöt vagy fél csésze aszalt gyümölcsöt tekintünk 1 csésze gyümölcsöt, és tejtermék kiszolgálási méretek közé egy csésze tej vagy joghurt, vagy 1 1/2 uncia természetes sajt. Egy uncia fehérje egyenlő 1 uncia hús, baromfi vagy tenger gyümölcsei, vagy egy fél uncia dió vagy egy negyed csésze bab.

Egészséges reggeli felszolgálás

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy fél szemed gabonát készítsen. A reggeli jó étel az egész gabonák számára. Két csésze egész gabonás hideg gabona, 1 csésze nem zsíros tej és 1 csésze szeletelt kantaloupe egészséges reggeli lehetőséget kínál a 3000 kalóriás étrendben.

Mid-Morning Snack Attack

Egy csésze nem zsíros joghurt egy kis banánnal tápláló közepes reggeli snacket készít. Ha rengeteg esélyed van arra, hogy minden ételét és ételét elfogyasztja, az étkezés közti folyadékokat - és ne velük - helyet adjon az ételnek, javasolja az EatRight. org.

Az ebéd feltöltése

Ebédhez egy egészséges, kevert sonkát készíthetünk 3 uncia garnéla, 2 csésze vegyes zöldség, például brokkoli, sárgarépa és kínai káposzta, alacsony nátrium-szójaszószal és tálalva 1 1/2 csésze barna rizs.

Energizáló közép-délutáni snack

Tartsa a délutáni mélypontot egy nagy energiájú snackből, amely egy darab teljes búzából készült kenyeret tartalmaz, melyet 1 evőkanál mogyoróvajjal és fél csésze mazsolával szolgálnak fel.

Éhes vacsora

Egy egészséges étkezési étkezés a 3000 kalóriás étrendjében 3 uncia sertéshús lisztet, 1 1/2 csésze quinoa, 1 csésze zöldbab, 2 csésze kevert zöld, salátaöntet és fél csésze almaszósz. Többnyire sovány húsok bevonásával segít csökkenteni a telített zsír bevitelét, ami csökkenti a koleszterin szintjét.

Éjjeli Snack

Finomítsa a napot egy egészséges snackből, amely öt teljes kiőrlésű kekszből és 1 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajtból áll.