10 Módja a jó egészségnek
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Kick Your Bad Habits
- Ellenőrizze
- Alvó
- Exercise
- Egészen egészségesen
- Reggeli minden nap
- Ivóvíz
- A stressz csökkentése
- Express Yourself
- Összhang és mérséklés
Ez a kis dolgok, amelyeket minden nap elvégez, és egészségesek és illeszkednek. Miközben mindent megteszünk, hogy olyan egészségtudatosak legyünk, amennyire csak tudunk, ez mindig egy folyamatban lévő munka, mivel sok elem van az egészséges életmódhoz. Használja ezeket a tippeket, mint útmutatót az utazáson a jó egészség felé vezető úton.
A nap videója
Kick Your Bad Habits
Nos, legalábbis közülük legalábbis. A többiek, akiket csak le tudsz vágni. A "kilépés" kategóriában a szokások a dohányzás, a kábítószerek, a nem biztonságos szex és más egészségtelen szenvedélyek. Semmiképpen semmi esetre sem lehet tenni ezeket az "egészséges" módon. Időbe telhet, de érdemes, ha egészséges életmódot akarsz vezetni. Másrészt vannak olyan szokások, amelyek nem annyira rosszak, de könnyen túl nagy problémává válhatnak. Ezek közé tartoznak az alkohol, a cukor, a koffein és a rozsdás ételek. Ezek a dolgok mérsékelt vagy "egyszer-in-a-time" alapon végrehajthatóak, mindaddig, amíg a döntéseinek többsége figyelmes és egészséges.
Ellenőrizze
->
Keresse meg kezelőorvosát az évenkénti fizikai munkájáért, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha rendelkezik biztosítással, általában ezeket a szolgáltatásokat fedezi, ezért teljes mértékben kihasználja előnyöket. Ezt mondják, ismeri a saját testét, hogy tudatában legyen, ha valami rosszul tűnik. Végezzen mell vagy testicularis önvizsgálatot, és gyanús méhkéket kapj ki. Rendszeresen vegye be a vizsgákat, még akkor is, ha egészséges vagy, ha valami abnormális, akkor tud róla, és intézkedhet orvosával együtt.
Alvó
->
Az alvás nagymértékben befolyásolja fizikai és mentális egészségünket, és sokan közülünk nem elég. Az alváshiány hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, a hangulatot, a koncentrációt, a memóriát, a motoros készségeket, a stressz hormonokat, sőt az immunrendszert és a szív- és érrendszeri egészséget. Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy meggyógyítsa, javítsa és megfiatalítsa magát oly módon, hogy egyszerűen nem akkor, ha egy személy ébren van.
Exercise
->
Még akkor is, ha hetente többször jársz egy sétát, a testmozgás fontos az illeszkedésért és egészségesért. A szív- és érrendszeri testmozgás segít megerõsíteni a szív- és tüdõerõt, az erõs edzés segít az izmok erõsítésében és a nyújtás segít a sérülés kockázatának csökkentésében a rugalmasság növelésével.A testmozgás javítja a keringést és a testfelismerést, és a rendszeres testmozgás segíthet a depresszió elleni küzdelemben.
Egészen egészségesen
->
Szerezzen annyi friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát a diétájába, és tegye őket a teljes étrend legfőbb részévé. Vannak olyan szegény fehérjeforrások, mint a baromfi, a hal, a tofu és a bab. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, és ne esznek túl. Ne hagyja abba az étkezést, mielőtt tökéletessé válna, és adjon magának egy esélyt, hogy megemésztse az ételét Snack teljes ételekre, pl. Gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre. Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszereket, amelyek mesterséges édesítőszereket vagy színezékeket, rejtett cukrot vagy túlzott zsírt tartalmaznak.
Reggeli minden nap
->
Egy egészséges reggeli elkezdi a napot. Ez olyan energiát és tüzelőanyagot tartalmaz, amely optimális mentális és fizikai teljesítményt nyújt. A reggeli alkalmával a stabil vércukorszint és az egészséges testsúly fenntartása segít, mivel kevésbé valószínű, hogy túl késő lesz a nap folyamán.
Ivóvíz
->
Testünk többnyire vízből készül. A legtöbb folyadék és az élelmiszerek tartalmaznak vizet, amely segít a testünk hidratálásában, de a friss, tiszta, egyszerű víz még mindig a legjobb és legegészségesebb ital az egészséges test fenntartásához. Ez a legtermészetesebb tisztító a szervek és az emésztőrendszer számára. A hidratálás létfontosságú az agy számára, valamint segít a toxinok kiürítésében a bőrön (izzadás) és a vizelettel.
A stressz csökkentése
A stressz számtalan problémát okozhat, a szívbetegségtől az emésztési problémákig. Ez nem meglepő. Amit sokan nem tudnak, mit kell tennie, hogyan kell kezelni a stresszt. A testmozgás, a meditáció, az, amit szeretsz, a megfelelő határok, a spiritualitás, a természet és a kellemes hobbi segítenek enyhíteni a stressz káros hatásait. Ne dolgozzon túl. Ünnepeket (vakáció, pihenés, szabadnapok), és körülveszed azokat az embereket, akik támogatják Önt.
Express Yourself
->
Az érzelmek visszatartása belülről mentális és érzelmi stresszeket, valamint fizikai tüneteket okozhat. A nem kimutatott érzések depresszióhoz, alvási problémákhoz, étkezési zavarokhoz, sőt fizikai fájdalomhoz vezethetnek. Tanulj meg beszélni az érzéseidről, vagy valamilyen művészeten keresztül kifejezni őket. Még a gondolatok és érzések leírása is jó módja annak, hogy kifejezze azokat a dolgokat, amelyeket nehéz megmondani.
Összhang és mérséklés
Az egészséges és illeszkedő életstílus fenntartása érdekében fontos, hogy valamiféle konzisztencia legyen a nagy képeredményt tekintve.Vigye be a változtatásokat egyszerre, és ne tegyen túl sok változást egyszerre, vagy a régi szokások visszaesését kockáztatja. Ez a választás a mindennapi élet részévé válik, segít elérni az egészségügyi célokat. Kerülje el a szélsőségeket bármilyen minőségben. Gyakorolj mérsékeltséget a fitness, az étel és a szórakozás tekintetében.
