Joghurt mint fehérje snack a testépítéshez
Tartalomjegyzék:
A joghurt leginkább jól ismert egészségügyi előnyei általában aktív probiotikus kultúrákra, alacsony zsírtartalmú és magas kalciumszintre utalnak, de ha testépítő vagy, a joghurt a magas fehérjetartalom a leginkább vonzó lehet. A protein csökkenti az izomtömeg veszteségét étkezés közben, maximalizálja az izomnövekedést, amikor dolgozik, és segít az izmok megjavításában, amikor az edzések között pihen. Mivel ez egy kompakt snack, a joghurt is hatékony, mint egy előkészítő vagy edzés utáni élelmiszer, amely nem hagyja magát töltelék érzés.
A nap videója
Fehérje szükséglet
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának irányelvei szerint a fehérje bevitele 0,80 gramm fehérje kilogrammonként. A testépítőknek és a sportolóknak többre van szükségük ezen alapösszegnél. A nehéz emelőknek akár 2 gramm kilogrammonként - akár egy font grammonként - az optimális izomnövekedésre van szükségük. Bár a fehérje nem az egyetlen makroelem, amire szükséged van a testépítéshez, elengedhetetlen a folyamat. A fehérjék azok a téglák, amelyekkel a szervezet izomépít.
Joghurt fehérje tartalma
A választott joghurt típusa határozza meg a fehérjetartalmát. A standard nem zsíros joghurtok, akár simaak, akár ízesítettek, 7-10 gramm fehérjét tartalmaznak 8 uncia adagban, a kiválasztott márkától függően. A görög joghurt - joghurt, amely az erjedés után egy megfeszülési folyamaton megy keresztül, hogy vastagabb, krémesebb terméket termeljen - 15-20 gramm fehérje 8 uncia adagonként. Egy 180 fontos testépítő számára a napi fehérje 10 százalékának megfelelő mennyiségű tápegységre van szüksége.
Joghurt előnyök
A testépítés hangsúlyozza a szervezetet. A stressz kedvező eredményeket hoz, de mégis stressz; a teljes gyomor felemelése vagy túl gyorsan történő étkezés után egy edzés vezethet gyomor diszkomfort, görcsök vagy émelygés. Egy könnyű táplálék, mint például egy csésze joghurt etetést biztosít az edzéshez, lehetővé téve, hogy a következő étkezés helyett inkább az edzésre fókuszáljon. A gyümölcsökkel ellátott joghurt szénhidrátot tartalmaz, hogy intenzív edzés közben gyors energiát éget.
Snack Ötletek
Egyes testépítők kombinálják az ellenállóképességüket a kitartás edzésével. Ha ez leírja Önt, a szénhidrátok, a zsír és a fehérje egyensúlyát az előkészítő vagy az edzés utáni harapnivalókban is megteheti. Adjunk hozzá egy kis szezonnásnyi mézet és néhány friss bogyót egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurthoz. A joghurt a kalcium, a kálium és a foszfor gyümölcs- és zöldségcsíkjait is növeli a keverékhez hozzáadott fehérje mellett. A csavaranyák sima vagy ízesített joghurtot pirítanak, miközben további fehérjéket táplálnak be, ezért egy marék mandulát fogyaszthat a joghurtjával, ha nagyobb mennyiségű snacket szeretne.
