Miért egészségesen enni olyan nehéz?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Lassított
- A korlátozó étrendek elfelejtése
- Táplálja a testedet
- Egy olyan stratégia, amely sok ember számára jól működik, hogy fehérje ételeket és ételeket és ételeket tartalmazzon, különösen a reggeli során. Ilyenek például a túró, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás, tojásfehérje, tofu, dió, földimogyoró vagy mandula vaj, sovány hús és joghurt. Próbáljon bele egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden ételhez és snackhez. Változzon a teljes kiőrlésű barna rizs, bulgur, quinoa, árpa, tönköly és zab. Maradjon hideg vízzel az egész nap folyamán.
- Néhány nap annyira elfoglalt, hogy az egészséges étkezés megtervezése túlnyomó feladatnak tűnhet. Még akkor is, ha időben korlátozott, valószínűleg időt és pénzt takarít meg arra, hogy egészséges ételt vagy harapnivalót készítsen otthon, nem pedig egy gyorsboltban vagy gyorsétteremben.
- Ha korán reggel korlátozná magát, készítsen valami óvatos zablalt. Főzze a zabot a szokásos módon, és adj hozzá fahéjat, áfonyát és zúzott mandulát. Ha nincs ideje enni otthon, akkor tedd egy tartályba, és vigye magával dolgozni. Gyors és egészséges táplálékhoz próbálja keverni a túrót és az ösvény keverékét. Ha gyors ebédre van szüksége, készítsen mogyoróvajat és mézes szendvicset. Mindössze két szelet teljes kenyér, mogyoró, mandula vaj és méz. Nem könnyebb megkönnyíteni. A saláták mindig gyors és egyszerű ételeket tehetnek vacsorázni. Csak adjunk hozzá zöldségeket, csirkét vagy pulykát, babot és alacsony zsírtartalmú sajtot. Tálaljuk meg az egész szemű kenyeret, és tegyenek fel egy avokádót.
- A gyors ételek és a feldolgozott élelmiszerek mindig rendelkezésre állnak, így az egészséges táplálkozási stratégiák megtalálásához nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
Sok oka lehet annak, hogy az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet Önnek. Talán az Ön elfoglalt menetrendje és korlátozott ideje az egészséges ételek elkészítésére. Amikor az ütemezése elkezdi befolyásolni az egészséges táplálkozási szokásokat, nagyobb valószínűséggel kihagyja az ételeket, és kényelmes vagy gyors ételeket választ. Ha túl hosszú az étkezések között, és eljutsz a csúnya érzésre, akkor olyan ételeket is elfogyaszthatsz, amelyeket nem szeretsz - de ezen a ponton bármit is eszel. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt az ideje, hogy az egészséges táplálkozás prioritás legyen. Ha egészséges táplálkozással gondoskodik magáról, akkor jobban koncentrál, hatékonyabb és hatékonyabb lesz. Ez megtartja Önt az ütemterv irányításában, ahelyett, hogy ütemtervét vezérelné!
A nap videója
Lassított
Ha elkötelezte magát, hogy az egészséges táplálkozást prioritásként kezelje, fontos, hogy türelmes legyen magaddal és egyszerre csak két-két célt válasszon dolgozni rajta. A kis változások hosszú idő alatt nagy eredményeket fognak elérni. A tudatos étkezés segít megtanulni, hogy lassuljon, és figyeljen az étel ízeire és textúrájára. Észre fogja venni, hogy sokkal kevésbé kell élveznie az ételt, hogy elégedett legyen, és valóban képes legyen élvezni az ételt.
Fontos, hogy felidézzük a test éhségét és teljességét. Az éhínség felismerésének elsajátítása segít megkülönböztetni az éhséget és az éhínséghez nem kapcsolódó érzelmeket. A telítettség jelzői fontosak, hogy figyeljenek rá, nehogy kényelmetlenül érzed magad. "Michelle May írja:" Ha instinktusosan eszel, eszel, amit szeretsz … Bízol a testedben, hogy tudd, mikor és mennyit kell enni. „
A korlátozó étrendek elfelejtése
Dan Bennett híres komikusnője nagyszerű idézet: "Valószínűleg a világon semmi több hamis reményt nem kelt, mint az étkezés első négy órájában. "2007-ben az amerikai pszichológus diétájával kapcsolatos több tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az étrendre jellemző emberek általában nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit veszítenek. A testnek csodálatos képessége van arra, hogy felismerje, mikor nem kapja meg, amire szüksége van, így a diétázás csak akkor okoz hatalmas vágyakat az általad korlátozott ételekre.
Táplálja a testedet
Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, hogy elégedettnek érezzük magunkat; ez is több energiát ad, és segít a stressz kezelésében. Az ételeket, amelyek a legtöbb diétát tartalmazzák, magukban foglalják a gyümölcsöket, zöldségeket, karcsú fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonát, babot és egészséges zsírokat diófélékből, avokádóból, olívaolajból és halból.
Egészséges táplálkozási stratégiákEgy olyan stratégia, amely sok ember számára jól működik, hogy fehérje ételeket és ételeket és ételeket tartalmazzon, különösen a reggeli során. Ilyenek például a túró, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás, tojásfehérje, tofu, dió, földimogyoró vagy mandula vaj, sovány hús és joghurt. Próbáljon bele egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden ételhez és snackhez. Változzon a teljes kiőrlésű barna rizs, bulgur, quinoa, árpa, tönköly és zab. Maradjon hideg vízzel az egész nap folyamán.
Az egészséges táplálkozás prioritása
Néhány nap annyira elfoglalt, hogy az egészséges étkezés megtervezése túlnyomó feladatnak tűnhet. Még akkor is, ha időben korlátozott, valószínűleg időt és pénzt takarít meg arra, hogy egészséges ételt vagy harapnivalót készítsen otthon, nem pedig egy gyorsboltban vagy gyorsétteremben.
Gyors és egészséges ötletek
Ha korán reggel korlátozná magát, készítsen valami óvatos zablalt. Főzze a zabot a szokásos módon, és adj hozzá fahéjat, áfonyát és zúzott mandulát. Ha nincs ideje enni otthon, akkor tedd egy tartályba, és vigye magával dolgozni. Gyors és egészséges táplálékhoz próbálja keverni a túrót és az ösvény keverékét. Ha gyors ebédre van szüksége, készítsen mogyoróvajat és mézes szendvicset. Mindössze két szelet teljes kenyér, mogyoró, mandula vaj és méz. Nem könnyebb megkönnyíteni. A saláták mindig gyors és egyszerű ételeket tehetnek vacsorázni. Csak adjunk hozzá zöldségeket, csirkét vagy pulykát, babot és alacsony zsírtartalmú sajtot. Tálaljuk meg az egész szemű kenyeret, és tegyenek fel egy avokádót.
Megfontolások
