Miért vagyok éhes a reggelen?
Tartalomjegyzék:
Még akkor is, ha már reggelit is eszedbe kevered, a morgó gyomrád kísértheti meg, hogy egy ebéd előtt ebédelni fog. Ne légy rabszolga éhségvágyaidnak - hanem inkább válassza ki az ételeket, amelyeket eszesen eszik és egész nap reggel marad. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezhet a táplálkozási tervében, különösen akkor, ha Önnek egészségügyi vagy ételallergia van.
A nap videója
Reggeli nélkül
Ha reggelit kihagyja reggel, nagyobb valószínűséggel ebéd előtt ebédelni fog. És amikor a gyomrára gondolsz, az egészségtelen táplálékhoz juthatsz, mint egy fánkot vagy egy sütit, ahelyett, hogy valami táplálóbb lenne. Még akkor is, ha nem vagy éhes, amikor először ébredsz fel, egy tápláló, kis étkezés táplálja a testedet a délutánra, megakadályozva, hogy érezzétek azokat a közepes reggeli éhséggyilkosságokat. Válasszon egy darab teljes gabonapelyhek mogyoróvajjal vagy egy tál gabonafélék tejjel, még akkor is, ha nem érzel éhes első dolog reggel.
Egészségtelen reggeli
A cukorral és finom szénhidrátokkal ellátott reggeli, mint a fehér kenyér vagy a fánk, néhány percig feltöltheti Önt, de az egész reggel nem elégíti ki. A finomított szénhidrátok azonnal a szervezetben lévő cukorra fordulnak, így kellemetlenül és elégedetlenül érzed magad. Ehelyett enni egy reggelit, melyet összetett szénhidrátok töltenek be, amelyek hosszabb ideig emésztik és hosszabb ideig tartják magukat. Továbbá, ha egy egész napos reggelit eszel, akkor nagyobb valószínűséggel folytathatja az egészségtelen étkezési lehetőségeket a nap hátralevő részében. Kezdje a napot tápláló, teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, mint a zabpehely bogyókkal, egy egész búzacsészével vagy egy tál gabona gabonával tejjel.
Nincs Mid-Morning Snack
Még akkor is, ha egy tápláló reggelivel tele van komplex szénhidrátokkal, néhány órával az étkezés után még mindig éhségérzetet érezhetsz. Ahelyett, hogy a kávéfőzővel ellátott snacket választaná, válasszon egy snackt, amelynek magas víztartalma van, például a sárgarépa és a zeller botok. Ételezzen egy snacket, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, például almás szeleteket mogyoróvajjal, hogy megelégedjen.
Nincs elegendő víz
Az éhes reggeli érzésnek semmi köze sincs az ételhez, amelyet eszel. Ha nem iszol elég vizet, éhségszagokat érezhetsz, ha még nem is éhes. Mielőtt elfogyaszna egy snacket, igyon egy nagy pohár vizet. Az a rángatózó gyomor lehet, hogy szomjúság, nem éhes. Célja nyolc pohár víz egy napra, hogy megfelelően hidratáljon.
