Hol van a trapézis izom a testben?

A trapézis izma kiterjed a felső hátára és a gerinc közepéig terjed. Ez a nagy, erőteljes izom számos célt szolgál, beleértve a gerincoszlop stabilitását és a nyak védelmét a sérülések elkerülése érdekében. A különböző gyakorlatok lehetővé teszik, hogy edzze ezt az izmot, hogy javítsa a felső háta erejét és erejét. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

A nap videója

Cél

A trapézia feszülést és testtartást tart fenn a nyaki és a felső mellkasi gerincén, vagy a felső háton és a nyak alján. A trapéziája a vállcsapjait is felemeli, például ha vállat vont. A trapézia alsó része segít a vállcsapjainak visszaszerzésével kisebb izmok, például a rombuszok segítségével, amelyek alsó trapézja alatt helyezkednek el. A trapézia a gerincoszlopfejekkel együttműködve szabályozza a gerincoszlop beállítását.

Képzés

A trapézis edzése az izom edzését két különböző helyen - függőlegesen és vízszintesen. Amíg az alsó csapdáid megakadályozzák a vállpengék visszahúzását, akkor csak akkor lehet hatékonyan edzeni, ha a törzs előre halad. Ha megpróbálsz visszafordítani a vállat vagy valami hasonlóat, miközben a kézben tartod a súlyzót, akkor nem túl keveset a vállak csontjait. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a képzésből, a képzésnek pontosnak és koncentráltnak kell lennie.

Függőleges

A trapéz felépítése függőleges síkban olyan egyszerű, mint a vállat vontatva, miközben egy kézelőgombot tartasz. Tartsa meg a sávot, és egyenesen tartsa karjait. A trapézis egy erőteljes izom - a karjaidnak a súlya alatt hajlítva, melyet vállrándítasz, a bicepsz-inak húzódnak. Amikor egy bilincset vállat vonva tart, tartsa a vállrándításokat a tetején egy számjegyért, majd alacsonyabb irányítás alatt. Használhat nehéz súlyzókat a változatossághoz.

Vízszintes

Ha az edzőteremben van egy mellkas által támogatott T-bár sorgép, akkor ez ideális az alsó trapézis működtetéséhez. Üljön le a padra lefelé és szorítsa meg a rudat a kezével közel a váll szélességéhez. A könyök hajlításával a rúd felhajtása helyett vállat vontatva a vállpántot, mintha egy labdát préselne közöttük. Ha nincs ilyen gép, feküdjön lefelé egy lejtős padon, miközben kezében tartja a súlyzókat. Végezze el ugyanazt a mozgást a súlyzók segítségével.