Mi az izmok a gyakorlást a hegymászók munka?

A hegymászók olyan kalisztikus gyakorlatok, amelyek megkérdőjelezik az egyensúlyt, az agilitást, a propriocepciót és a koordinációt. Az erő, rugalmasság és vérkeringés növelésével az izom- és a szív- és érrendszeri betegségek javát szolgálják. A hegyi hegymászók megkövetelik, hogy vegyenek részt a felső kar izmokban, valamint a magban és a lábaiban. Gyakorolja a hegymászók megfelelő beállítását, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.

A nap videója

A hegyi hegymászó anatómiája

A hegyi hegymászók alatt az izmok nehezen egyensúlyoznak, irányítják és mozgatják a testedet. Számos izom stabilizálja a felkarcsontot az ízületbe, de a legnagyobb vállíz izom a deltoid. A tricepsz egyenesen tartja a karját. A hasi és a háti izmaid szabályozzák a csípőidet és fenntartják a magot. A hátgerinc quadricepse teljesen beavatkozik, hogy megtartsa a lábát. A csípő flexorok tüzelnek fel, hogy a térdét a mellkas felé húzzák, és a csípőizmjaik összehúzódnak, hogy kiterjesszék a csípőt. Más szóval, teljes testet kapott.

Plank Position

A hegyi hegymászó megfelelő beállítása elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés során részt vevő izmokat megfelelően ki tudjuk dolgozni. A deszka helyzetében győződjön meg róla, hogy a keze közvetlenül a vállak alatt van, a váll szélessége mellett. A lábak csípőszélességgel vannak egymástól, és a lábujjaid felhajlanak. A lábad és a karod egyenes. A farokcsontja be van fektetve, és a hasa erősen összehúzódott, és visszatartotta a hátat a hiperextendtől. Az álla kissé be van ágyazva, és egyenes vonal van a fej koronájától a sarokig.

Mozgás

Miután a deszka helyzetébe igazított, húzza jobb térdét mellkasába a hasi izmok használatával. Ne hagyja, hogy a jobb láb hozzáérjen a padlóhoz. Ne hagyja, hogy a vállak mozogjanak előre vagy a keze mögött - tartsa őket közvetlenül a csuklóján. Húzza ki a jobb lábát a deszka helyzetébe. Ne csípje a csípőjét. Tarts egyenes vonalat a saroktól a fejig. Ismételje meg a másik oldalon. A gyakorlat kardiovaszkuláris hatásának növeléséhez növelje a lábmozgás sebességét.

Mountain Climber Variations

A hagyományos hegyi hegymászók középpontjában a csípő flexorok és a rectus abdominis, az egyik hasa is ismert, mint a hat-pack izom. Annak érdekében, hogy megcélozza a csípőroskodóit és a belső és külső ferde, hasi izmokat, amelyek egyoldalúan oldalra hajlítják a gerincet, húzzák meg a térdet a váll vagy a felső tricepsz külső részéhez. A csípőcsúcsokat és a rectus femorist célozni kell a térdét az ellenkező vállig. Mivel a kar elhelyezésed nem változik az egyik hegyi hegymászó variációtól a másikig, a karizmok stresszváltozása nem változik.