Mi a jó gyakorlat a Latissimus Dorsi számára?

A latissimus dorsi, amelyet általában a "lats" -nek neveznek, a legnagyobb izom a hátán. A különböző gyakorlatok hatékonyan toborozzák és fejleszti a latissimus dorsi-t, beleértve a pullups, a chinups és a sorokat. A szélvédők szintén minőségi latissimus dorsi edzés - a legtöbb fitness tornaterem biztosítja a lat pulldown csigaegységet.

A nap videója

Anatómia

Az ExRx szerint. net, a latissimus dorsi a medencéjéből, a sacrumból, a gerincoszlopból és a bordái hátuljából származik, majd végigfut a vállak felé, ahol a humerus csont hátulján helyezkedik el. Elsődleges funkciója a vállak összekapcsolódása és kiterjesztése, de segít a belső forgatásban és a vállon keresztirányú kiterjesztésében, valamint a depresszióban, a lefelé történő elfordulásban és a mellékhelyzetben.

Mozgás

Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az üldöztetett lábnyom egy hatékony gyakorlat a latissimus dorsi célzásához. A gyakorlat elvégzéséhez üljön egy lenyitható csigahajtású gépben a lábával szilárdan a padlón, és helyezze a combjait a lábszár alatt. Mindkét kezével elérjük és megragadjuk a fejet a fej fölött, és tenyerünket tágas markolattal helyezzük el. Húzza a sínt a mellkas felé, a könyökökkel lefelé fordítva. Húzza el a rúdot az arcod előtt, amíg a rúd majdnem érintkezésbe kerül a felső mellkasával, majd a karjainak meghosszabbításával ellenőrizheti.

Változatok

A szélesség csökkentése szűk kézállással végezhető el. Ez azt eredményezi, hogy a vállízület nagyobb fokú vállpántot és kisebb válleladást hajt végre. A latissimus dorsi még mindig az elsődleges izom, de az izomnak másképpen kell működnie. A szélvédőtölcsérek állása közben is befejezhetők. Fogja meg a rúdot, majd lépjen vissza az ülésből, és állítsa a lábát egy eltolódott helyzetbe. Húzza a sávot a mellkasához, és a könyökét a padló felé mozduljon vissza.

Megfontolások

Ha helytelenül működik, a lábtörlések okozhatnak sérülést a vállízülethez. A fejet mögé húzva ne húzza ki a sávot. Owen Anderson szerint a Sports Injury Bulletin szerint ez a vállát túlzott külső forgatásnak vetheti alá, és sérülést okozhat a váll kapszulán. Ezenkívül a fej mögött húzódó rúd húzza meg a nyak sérülésének kockázatát, ha túlságosan előre hajlik a nyakába.