Mi a súlyemelés hosszú távú hatása?

A súlyemelés sok pozitív hosszú távú hatással lehet az Ön általános jólétére. A négy elsődleges előny az erősebb erő, az izomtömeg növelése és az anyagcsere, a jobb koordináció és a jobb ásványi sűrűség. Mindezek a haszonnal járnak a súlygyarapodás szempontjaival szemben, amelyek egyedülállóak a használat során. Ezenkívül megtanulhatja, hogyan illesztheti be a testgyakorlatok bizonyos összetevőit a rutinba, és célozza meg ezeket a konkrét előnyöket.

A nap videója

Megnövelt erő

Az első hat-nyolc hét edzés alatt a test jobban képes lesz az izomrostjainak felhasználására, hogy erőt termeljen; azonban a kezdeti időszak után az erõteljesítmények lassabban jönnek, és gyakoriak lehetnek. Minél hosszabb ideig emeli a súlyokat, annál nagyobb erőssége lesz. Ez megköveteli az ismétlődő edzést az izmok használatával a maximális intenzitással, mielőtt eléred a csúcserőt. A súlygyarapodás első két évében viszonylag gyors a súlygyarapodás, hiszen csak súlyos, de fontosabb fejlesztésekkel igazodik a súlyemeléshez.

Növelt izomtömeg

Az egyik leginkább esztétikai szempontból kényszerítő ok, ami a tömeg vonatához vezet az izom növekedéséből és fejlődéséből. Miután a teste az eredeti képzési időszakra akklimatizálódott, teste folyamatosan alkalmazkodik a fokozott képzési terheléshez. Az izomépítés akkor következik be, amikor az edzés során károsodott izmok nagyobbak, mint a gyakorlat elvégzése előtt. A nagyobb izmok javítják a pihentető anyagcseréjét, mivel az izommennyiség fenntartása extra energiát igényel. Átlagosan minden további kiló izom nyer, éget egy extra 7-15 kalóriát naponta.

Továbbfejlesztett koordináció

A hosszú távú súlygyakorlás javítja az általános test koordinációt. Ez különösen fontos azoknál az időseknél, akiknél az egyensúly elvesztése miatt hajlamosabbak a sérülésekre. A James Judge által a 1993-as "Fizikai terápia" című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az ellenállásképzés képes volt javítani az idős nők egyensúlyát. A sérülések megelőzésének jobb összehangolása mellett a koordinációs javítások sporthoz kapcsolódó tevékenységeket eredményeznek, és jobb sportolót tehetnek.

Figyelmeztetések

A testsúlygyarapodás során jelentkező rossz légzőszervek kedvezőtlen hosszú távú hatással lehetnek a szívére. Az emelés alatt a lélegzetvétel növeli drasztikusan a vérnyomását, és megköveteli, hogy a szíved nagyobb ellenállást fejtsen ki. Ez nagyíthatja a szívét, és komplikációkhoz vezethet később az életben. Forduljon orvosához vagy orvosához, ha azt tervezi, hogy megkezdi a súlygyakorlási programot annak biztosítására, hogy a szív és a vérnyomás elégséges legyen a tevékenységhez.Továbbá, a megfelelő légzés technikák megtanulása során a tanúsított személyi edzője korlátozza a kockázatot a kibővített szív a súly képzés. Egy általános hüvelykujjszabály az, hogy lélegezni kell a lift könnyű részében, és lélegezni, amikor ténylegesen felemeli a súlyt.