Mi a normális testzsír százalék a férfiak számára?

Ha csak a skálát használja, akkor nem igazán tudja, hogy egészséges súlyban van-e. A mérleg nem tudja megmondani, milyen típusú szöveget mérlegel. Túl sok zsírszövet - még akkor is, ha vékony vagy normális testsúlyú, akkor veszélyeztetheti az egészséget. De az embernek nem kell úgy néznie, mint egy fedélzeti modell egy fitness magazin számára, hogy egészséges testösszetétel legyen. Nincsenek hivatalos iránymutatások a testzsírszintre vonatkozóan, de egy bizonyos tartományon belüli tartózkodás befolyásolja az egészségét. Mennyi zsírt hordoz magától függ a fitnesz szintjétől és az étrendtől.

A nap videója

Az átlagos testzsír százalékarány férfiaknak

A férfiaknál a testzsír 18-24% közé esik átlagosnak, jelentette az Amerikai Tanács a gyakorlatról. A testösszetétel ezen szintjének fenntartása csak kis munkát igényel. A legtöbb ember képes elérni ezt a szintet a Centers for Disease Control és Prevention ajánlásokkal kapcsolatban. Célja a 150 perces mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzés és két, teljes test erejű edzés hetente. A testzsír százalékának fenntartása egészséges és energizált állapotban van, és egészséges lesz, de nem túl sovány vagy illeszkedő.

Alsó testzsírszint

A férfiaknál a testtömeg alsó 13 és 17 százaléka szilárd edzettségi szintet képvisel. Ezt a százalékot meglehetősen könnyen megőrizheti, és növelheti az egészségét, csökkentve az anyagcsere-zavarok és a szívbetegségek kockázatát. Előfordulhat, hogy többet kell tennie a CDC által ajánlott minimumnál, és az életmóddal kapcsolatos döntésekre kell összpontosítania, mint például a stressz korlátozása és a jó alvás elérése. A legtöbb ember fenntarthatja ezt a szintet egy kiegyensúlyozott étvénnyel, amely minimálisra csökkenti a finom szemeket és a cukrot, miközben hangsúlyozza a sovány fehérjét, az egész gabonát és a zöldségeket.

A sportolók általában 6 és 13 százalék közötti zsírtartalékot tartanak fenn. Ha a legmagasabb tartományban van - 10-12 százalék zsír - akkor megfelelő megjelenésű lesz, és ha a gyakorlást és az eszes táplálkozás megszokottá válik, akkor az életstílus választásait meglehetősen könnyen meg tudja tartani. A testzsír százalékaránya 6-9% -kal nagyobb kihívást jelent és speciális képzést igényel. Lehet, hogy nyilvánvaló hat-pack, de keményen dolgozik az edzőteremben és a konyhában, hogy elérje.

Essential Body Fat for Men

A 6% alatti testzsírszint elérése lehetséges, de nagyon kihívást jelent a férfiak számára. Valószínűleg sok időt töltöttél az edzőteremben, emelte a súlyokat és gondosan megtervezett kardiót. A mért részek és a makronutriens arányok, amelyeket a nap folyamán időzített pontossággal fogyasztanak, szintén szükséges. Ez az a testzsír szint, amelyet a testépítő közvetlenül a verseny előtt láthat, de ezt rendszeresen nehéz fenntartani.A férfiak alapvető zsírtartalma 2 és 5 százalék között van; a fenti szint alatti merülés zavarhatja a normál testi funkciókat és a tápanyag felszívódását.

Férfi normál testzsír vs. női

A férfiaknak természetesen magasabb aránya van a zsíroknak, mint a nők. A nők extra zsírt hordanak, gyakran a csípőben és combban, amelyek támogatják a szülést és a szoptatást. A testzsír aránya körülbelül 25-30% normális egy nő számára, miközben továbbra is az egészségi állapotát tartja - míg egy férfi számára ez a szint elhízottnak tekinthető. A nők esszenciális zsírja 10 és 13 százalék között van; egy nőnek nem szabad csökkentenie ezeket a szinteket, mivel ezzel komoly egészségügyi következményekkel járhat, mint a táplálkozási hiányosságok és a menstruáció megállítása.