Mi a jó előkészítő kiegészítő a fürdéshez?

A kiképző úszók 2 és 12 kilométeres úton úszhatnak, vagy 1. 24-7,45 km-t, naponta maximum 6 óra teljes edzésidővel. Az energiaköltségek anaerob és aerobikusak, az úszás hosszától és sebességétől függően. Az úszók általában magas szénhidráttartalmú táplálékot igényelnek, hogy ezeket az edzéseket feltöltsék. Megvizsgálták a táplálékkiegészítők használatát az úszási teljesítmény javítása érdekében, és noha egyes kiegészítők fokozhatják a sprintelést, az előkészítő kiegészítők általában nem segítenek egy úszóképzésben.

A nap videója

Úszók táplálkozási igényei

Az úszók napi energiaigénye magas lehet, különösen a még növekvő sportolók számára. Sok úszó edzője naponta kétszer, ezért edzés előtt energiatakarékos, szénhidrát-gazdag ételekre van szükségük. A sovány fehérje és a szénhidrátok, például a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér, a bab és a tészták keveréke megfelelő energiát és kalóriát biztosít a hosszú edzések támogatásához. Az edzés előtti étkezés egyes sportolók számára nehéz lehet, mert hajlamosak vagy teljesen érezni őket, vagy gyomorpanaszokat tapasztalnak. Ezekben az esetekben az úszók enni olyan étrend-kiegészítőket, mint az energiatartók vagy a folyékony energiaitalok mind a szénhidrátokban, mind a fehérjében.

Az úszók által használt közös kiegészítők

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a táplálékkiegészítők kevéssé növelik a úszó teljesítményét, egyes úszók a kreatin használatát követik a nagy intenzitású események előtt. A kreatin egy olyan aminosav, amelyet az izmok tárolnak és energiává alakítanak az edzés során. Ez a kiegészítés gyakran használatos a nagy intenzitású tevékenységek rövid időtartamú repedéseinek támogatására, mint pl. Intervallumképzés, sprintelés vagy súlyemelés, így elősegítheti az úszókészülék készítését bizonyos edzésekhez vagy eseményekhez. A legtöbb úszónőt figyelmeztetni kell a gondos táplálkozási tervek betartására, rendszeresen tervezett ételekkel, snackekkel és elegendő kalóriatartalmú étellel, nem pedig az edzés vagy esemény előtt.

Folyadék bevitel

A folyadékok pótlása kritikus fontosságú a úszó teljesítményéhez, hiszen a vízhőmérséklet és a fizikai aktivitás akár 30 perc alatt is kiszáradhat. Az úszók legalább két, 8 uncia pohár elektrolit kiegyensúlyozott folyadékot fogyasszanak legalább két órával az edzés vagy a verseny előtt. Fontos, hogy a folyadékokat hosszú esemény vagy edzés közben kiegészítsük 5-10 uncia folyadékkal 20 perces aktivitás mellett.

Szakértői vélemény a kiegészítőkről

Sharon Rochester, az ausztrál sporttáplálék-kereskedő megállapítja, hogy az úszóknak gyakran egyedi táplálkozási tervekre van szükségük. Az ételeket és a kiegészítõ terveket az úszó korának és fizikai állapotának figyelembevételével kell megtervezni.Ezenkívül az úszók számos eseményen vesznek részt, beleértve a sprintet, a középső úszókat és a hosszú távú eseményeket. Ennek eredményeként az egyes úszók energiaigénye igen változatos. A versenyző úszók, akik az edzéshez felkészítő útmutatást akarnak, konzultáljanak a sporttáplálkozással foglalkozó szakemberrel.