Mennyi súlyt kell kötni a barázdákkal?

Az összegyűjtött súly nagysága függ a céloktól, a készségedtől és az energiaszintedktől. Ha csak a közelmúltban kezdett guggolni, meg kell őriznie a súly fényét és fejlesztenie kell a megfelelő technikát. Ha szeretnél nyers izomtömeget szerezni, akkor nagyobb súlyt kell szednie. Ha a lehető legtöbbet akarsz összeszedni, vagy tervezed a versenyt a teherszállításban, akkor vannak olyan időszakok, ahol olyan nehéz lesz, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megsérülsz. Forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

A nap videója

Ha csak elkezdi

Ha csak a közelmúltban kezdett guggolni, akkor nem kell aggódnia a súlytól. A guggolás továbbra is az egyik legkifinomultabb és technikailag igényes felvonó, amit végre tudsz végezni, és mint minden készség, meg kell gyakorolnod. Az egyetlen módja annak, hogy megfelelő technikát készítsünk, hogy megfelelő technikát használjunk - a súlyos súlyok jobban aggódnak a felállással, mint a készséged javításával. Még akkor is, ha a helyes technikát kell használni egy fogkefével, ne lépjen előre egy tényleges súlyzóba, amíg nem tudsz mozogni a mozgás teljes skáláján anélkül, hogy a hátát kerekítené, vagy előrefelé hajolna.

Nagy izomzat

A méret növeléséhez stresszt kell fektetnie az izmokra, ami azt jelenti, hogy keményen kell dolgoznia. Kísérletezzen különböző ismétlődési tartományokkal, hogy megnézze, mi működik jól az Ön számára. Kerülje a nagy ismétlődésű guggolásokat, mivel a fáradtság okozhatja, hogy nehezebbé váljon, és növelje a sérülésveszélyt. Ha az öt-nyolc ismétlési tartományban edzünk, válasszunk ki egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az összes ismétlést helyes formában töltse le. Soha ne csússzon azon a ponton, ahol összeomlik a súly alatt. Annak ellenére, hogy pecséteket kell használnia, és fel kell emelkednie egy guggoló állványon belül, ne kockáztasson további sérüléseket. Ha növelni szeretné a képzési hangerőt, végre kell hajtania egy másik készletet a helyreállítás után.

Maxing Out Power

Ahhoz, hogy valóban kifejthesse a teljesítményt, nagyon nehéz súlyokkal kell edzenie. Miután meghatároztuk a maximális összeget, amit egyetlen ismétléssel lehet összecsapni, vonjunk legalább 90 százalékkal a súlyt. A göndör nehézség megtanulása többet igényel, mint az izomméret, ezért jelentős mennyiségű szálat kell felvenni, amelyet közel maximális súly alkalmazásával érhet el. Amikor ebben a tartományban edzünk, csak egyetlen ismétlést végezzünk el, és az egyes ismétlések között legfeljebb három percig pihenjen.

Robbanásveszély létrehozása

Ha növelni szeretné az erődet, akkor könnyebb súlyokkal kell összecsapni, legfeljebb az egyszeri ismétlés max. 70 százalékát, esetleg akár 50 százalékát. Az erő kifejlesztésének képessége megköveteli, hogy felgyorsítsa a rudat a lehető leggyorsabban felfelé - álljon fel gyorsan, mintha megpróbálna ugrani.Ez a képzési arány továbbra is a százalékos arányt fogja növelni a függőleges ugrás vagy a robbanó erejének növeléséhez.