Hogyan készítsem el a kanyargós lábamat
Tartalomjegyzék:
A fogyás kulcsa az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja, függetlenül attól, hogy melyik testrészet kívánja célozni. Ezenkívül fontos tudni, hogy valójában csak egyetlen területet célozhat meg a testsúlycsökkenésre, és akkor valószínűleg a testsúlycsökkenés az egész testben, amikor megpróbálja eldobni a lábadat.
A nap videója
1. lépés
->
Kardio-intenzív fitness tervre. A kardio gyakorlat több kalóriát éget el, mint a célzott lábgyakorlatok, és segíthet a kövér izomszövetet lefedő zsír felszámolásában. Még több előnnyel próbálkozzon olyan gyakorlatokkal, amelyek az alsó testet működtetik, mint például futás, ugrókötél, biciklizés vagy úszás. A legtöbb előnyhöz a Centers for Disease Control és Prevention 300 perc kardió hetente ajánl, vagy egy heti gyakorlást hetente.
2. lépés
->
Fókuszban áll az egészséges izomszövetek létrehozásában a lábadban célzott gyakorlatok végrehajtásával. Ezek a rutinok csak minimális kalóriát égetnek, de az izomszövetek kialakulása növelheti az anyagcserét. Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, mint a borjúnövények, a guggolás, a toll és a borjúprés. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több izom épül fel, de lassú és fokozatosan felépül több ismétlésre. Számos testtömeg-gyakorlattal megtarthatod a súlyokat, hogy a rutin még nagyobb kihívást jelent.
3. lépés
->
Vágja le a kalóriát az étrendből. Bár fogyás nélkül fogyni lehet, a felesleges kalóriák megszüntetése sokkal gyorsabbá teheti a folyamatot, hiszen 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania az étkezés, a testmozgás vagy a kettő kombinációjából minden elveszíteni kívánt fontra. Cserélje le a cukros, nagy kalóriatartalmú italokat vízzel, és vegye fontolóra, hogy a burgonya-csibékből és süteményekről a bogyókra, a diófélékre vagy a gyümölcshússzékra váltson. Még napi 100 kalóriát vágni az étrendből is, különbséget tehet, ezért lassan és folyamatosan építsen egy egészségesebb étrendre.
Tippek
- A testtípusod nyomon követheti, milyen könnyű lesz a testsúlycsökkenés. Ha a lábad természetesen görcsös, akkor hosszabb ideig fogyhat, mint egy kemény barát.
Figyelmeztetések
- Ha túlsúlyosak vagyunk, több mint néhány hétig üldögélünk vagy krónikus egészségi problémánk van, beszéljünk kezelőorvosával a fitness terveiről, mielőtt megpróbálnánk fogyni.
