A legjobb és legrosszabb multivitaminok

Kevés bizonyíték van arra, hogy a multivitaminok mindennapjainak javítása javítani fogja az egészségét, mégis milliárd dolláros ipar marad. Az orvosok és az egészségügyi szakemberek a multivitaminok egyfajta "biztosítási politikájának" nevezik a táplálék hiányának elvesztéséhez. Nem bántódhat - hacsak nem a legrosszabb fajta. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt vitaminokat vagy kiegészítőket szed.

A nap videója

Mit kell keresni

2010-ben az Amerikai Diétás Irányelvek Tanácsadó Bizottsága közzétette hét olyan tápanyag-összetevőt, amelyekben a legtöbb amerikai diéták hiányosak: rost, kálium, a D és B12 vitamin, a folsav, a vas és a kalcium. A legtöbb multivitamin nem tartalmaz nagy mennyiségű rostot és káliumot, de a többi tápanyagnak a választott multivitamin minden adagjában kell lennie. Válasszon egy multivitamint is, amely jóváhagyása pecsétje a nonprofit csoportok egyikének: az Egyesült Államok gyógyszerkönyve, az NSF International vagy a ConsumerLab. Ezek a csoportok biztosítják, hogy a termékek mentesek legyenek a veszélyes szennyező anyagoktól, és hogy a termelõ növények tiszták és biztonságosak legyenek.

Mit kell

Fontolja meg, hogy mi hiányzik étrendjétől és életstílusától. Például, ha 45 évesnél idősebb hím vagy, akkor többet szeretne bevenni a halolajjal, amelynek szívvédő tulajdonságai vannak. Lehet, hogy extra kalciumot akarsz kapni, ha olyan nő vagy, aki osteoporózis miatt aggódik, vagy luteint szeretne támogatni a szemmel. Azonban fontos, hogy a választott vitaminnak elegendő mennyiségű tápanyagot kelljen megkülönböztetnie. Döntse el, milyen tápanyagok szükségesek, majd ellenőrizze a címkét, hogy meggyőződjön arról, hogy a multivitamin jelentős mennyiségű ajánlott napi mennyiséget biztosít.

Mit kell elkerülni

Ne eshessenek a trükkök marketingjére. Számos multivitamin-gyártó számítja fel az árat, vagy olyan felesleges összetevőket tartalmaz, amelyek azt állítják, hogy ők "teljes élelmiszerek" vagy "energia" vitaminok. Az egészséges élelmiszerek egyedüli helyszíne az egész élelmiszerből származik. Nincs bizonyíték arra, hogy az egész élelmiszerből származó, majd palackozott vitaminok jobban felszívódnak, mint a többi vitamin. Azok a multivitaminok, amelyek több energiát szállítanak, gyakran tartalmaznak koffeint, ami egyes emberek számára veszélyes lehet, és gátolhatja más fontos tápanyagok felszívódását. Néhány "energia" multivitamin tartalmazhat a megnövekedett B-vitaminszámot, feliratkozva az ipar által vezérelt mítoszra, hogy több B-vitamin egyenértékű több energiával. A multivitaminok vagy a különféle vitaminok megadózisai számos módon károsíthatják egészségét, beleértve bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is. com.

A legjobb és a legrosszabb

ConsumerLab.com azt javasolja, hogy a multivitamin kiválasztásakor a régóta létező főnevek ragaszkodjanak. ConsumerLab. com elemezte a 35 vitamint, és a vizsgált márkák körülbelül egyharmadával foglalkozott. Ezek közül néhány a ComsumerLab szerint a címkén tévesen ábrázolta tartalmát. Válasszon szilárd formájú vitaminokat folyékony formák felett, mivel a folyékony vitaminok hajlamosak lesznek romlani, amikor a polcon ülnek. Továbbá ne gondolja, hogy a drága költség jobb: a ConsumerLab. com nem talált összefüggést a vitaminok ára és minősége között, és azt mondja, hogy egy minőségi multivitamin esetében napi 10 centet nem kell fizetnie.