Mi jár a triatlonnal a verseny előtt?
Tartalomjegyzék:
Miután több ezer kört a medencében, több száz mérföldet a kerékpáron és órákat a lábadon, készen állsz a versenyedre. Ha a verseny előtt és alatt nem tud megfelelően betáplálni, akkor minden edzés semmit sem tartalmazhat. Míg az egész edzésszakaszon egészséges, szénhidrátgazdag étrendet kell követnie, az azonnali verseny előtti táplálkozás a triatlon előtti napon kezdődik és a verseny reggelig folytatódik.
A nap videója
24 óráig menni
A táplálkozás a versenyt megelőző napon befolyásolhatja a teljesítményt a verseny napján. Egyetlen ételek sem felelnek meg minden sportoló igényeinek és ízlésének, de bizonyos átfogó szabályok érvényesek a verseny előtti napon történő evéskor. Hidratáljon jól, de ne menj azon a ponton, hogy a vizelete tiszta - ez felboríthatja az elektrolit egyensúlyát. Válassza ki az ételeket, amelyekről tudod, hogy jól illeszkednek az emésztéshez - a magas rost, a rendkívül fűszeres és túlságosan zsíros ételek bizonyos dolgokat elkerülni. Célja az utolsó nagy étkezés befejezése körülbelül 12 órával az indulás előtt. Ez a test ideje teljesen megemészteni. A szénhidrátok energiát biztosítanak a verseny számára; azonban a tészta-szoros az előző éjszaka nem szükséges, és hagyhat benned a dagadt versenyt reggel. Egyél normál méretű részeket, és a szervezet tárolja, amire szüksége van.
A verseny reggel
A verseny reggelén való étkezés valóban attól függ, amit edzés közben evett. A legtöbb embernek legkésőbb két órával a verseny indulási ideje előtt fejezze be az étkezést, de három vagy négy órával azelőtt optimális. A magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étkezés a legjobb. Egyes sportolók korán keltek fel, étkezzenek, majd elkapják, amíg nem érik az átmenetet. Példák a jó reggeli ételekre: pirítós mogyoróvajjal és banánnal, joghurt friss gyümölcsökkel, zabpehely mazsolával, tej és palacsinta gyümölcsökkel és mézzel. Egyes triathlonok inkább a folyékony étkezést preferálják, mert jobban ülnek az ideges gyomorba, és gyorsabban emésztik az ételt. A folyékony ételeket még a kétórás előtti versenyen is meg lehet enni, ha edzést teszteltél. A friss gyümölcsből készült joghurt, a joghurt és a fehérjepor egy példa egy folyékony étkezésről.
Mielőtt a pisztoly kilépne
Egyes sportolók szeretik feltölteni az energiatárolóikat egy kis snackel 10-30 perccel a hullám elindulása előtt. Ez lehet banán, energia bár vagy sportital. A triatlonok, akik három-négy órával a versenyt megelőzően és hosszabb távú versenyen, mint például a 70. 3 vagy a 140. 6, nagyobb valószínűséggel élvezik ezt az utolsó, előtti versenyt.
Intelligens stratégiák
Tartalmazza a táplálkozást a képzés részeként. A reggelihez hasonlítson, mint például a versenyző napján, mielőtt az egyik leghosszabb téglagyakorlatod lenne.Hagyja ugyanabban az időben a kész étkezést és az edzést. Soha ne próbáljon ki új élelmet a verseny előtt, mivel soha nem tudja, hogyan reagál a rendszered. Ha a versenyre utazik, hozza vissza velük az ételt. Nem lehet biztos abban, hogy a szálloda, különösen, ha egy másik országban van, olyan ételeket tartalmaz, amelyekkel a tested ismerős. Kenyeret és mogyoróvajat, banánt, kedvenc energiasávjait vagy zabpecsomagjait hozhatja be - ezek mindegyike minimális előkészítést és hűtést igényel.
