Mit csinálsz a hiphop zsírbetétekről?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Fat-Blasting Cardio
- További információ:
- Ha jelenleg nem erõs edzés, lassan elkezdesz lassan, fokozatosan növelni tudását, szókincsét és képességét. Most valószínűleg emlékszel a gimnáziumra - jó testtömegű gyakorlatokra - az iskolából.Ezek ugyanolyan jóak az izom építéséhez, mint bármi másnak.
- Kipróbáljon súlygyűrűs osztályt az edzőteremben, vagy béreljen egy edzőt, hogy megmutassa a súlyemelés alapjait. Használhatja a gépeket az edzőteremben, hogy elinduljon; végül adjunk szabad tömeges gyakorlatokat a fajta.
- Feldolgozott ételek
- A zsírégetés 7 alapelve
A felső hip-zsír ugyanaz, mint a zsír a test bármely más területén. A szervezet a felesleges energiát vagy kalóriákat tárolja. Bár vannak genetikai tényezők és néhány egészségügyi probléma, amelyek lehetnek hibásak, ez nagyrészt a több kalóriát fogyasztja, mint a szervezetnek szüksége van.
A nap videója
Annak érdekében, hogy a csípős zsírt - és a teljes testzsírt - át kell fordítani az egyensúlyt, kevesebb kalóriát vesz be, mint amit naponta fogyaszt. Hogyan csinálod, hogy? Ez valójában nagyon egyszerű: Gyakorolj többet és enni kevesebbet.
Fat-Blasting Cardio
Számos követelést fogsz látni a kardio edzésekről, amelyek óránként 800 kalóriát égetnek el, vagy garantálják, hogy vasárnap egy homokóra alakot kapnak. Az a tény, hogy ezek az eredmények felfújtak és megfélemlítenek, ha csak gyakorló tervet kezdesz. Itt van az igazság: a kardió, amit csinálsz, kalóriát és zsírt éget - mindaddig, amíg ténylegesen megcsinálod. Az egyik legnehezebb lépés. Mit szeretsz csinálni? Kocogás, úszás, az elliptikus tornaterem használata, aerobik vagy táncórák, túrázás? Tegye meg, és tegye meg, amilyen gyakran csak lehetséges.
Legalább két órát és 30 perces mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatot kell kapnod minden héten. Ehelyett hetente legalább 75 perc erőteljes tevékenységet végezhet. Például a kocogás mérsékelt intenzitású tevékenység, míg a futás erőteljes. Minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát éget el.
Ha azonban igazán szeretnéd látni a csípőbetéteket, akkor fel kell állítanod a cardio játékodat, 5 órán keresztül mérsékelt intenzitással vagy 2,5 óra erőteljes kardióval hetente.Ha már kardio-kat csinálsz, és nem látsz eredményeket, növeld az egyes munkamenetek időtartamát vagy intenzitását.
TippekNe tegyen túl nagy nyomást magadra arról, hogy a megfelelő kardiót csinálod-e. Csinálj valamit, mert valami jobb, mint a semmi. Miután létrehoztál egy szilárd szokást, kezded növelni intenzitását és kísérletezni az új edzésstílusokkal.
További információ:
- 20 Fat-Loss Secrets
- ->
Fordítsd testeddel zsírégető gépet. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages
Ha jelenleg nem erõs edzés, lassan elkezdesz lassan, fokozatosan növelni tudását, szókincsét és képességét. Most valószínűleg emlékszel a gimnáziumra - jó testtömegű gyakorlatokra - az iskolából.Ezek ugyanolyan jóak az izom építéséhez, mint bármi másnak.
Válasszon ki olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fontos izomcsoportot célozzák meg - mellkas, váll, kar, hát, test, láb és láb. Túllövés, guggolás, lépcsőfokok, felhúzások, felhúzások, duzzogás, dörzsölés és Supermans.
Rendezze el a gyakorlatokat egy körkörös edzésprogramban, mindegyikből egymás után, egymás után pihentetés nélkül. Ezután ismételje meg a kört 2-5 alkalommal. Adj hozzá néhány ugráló aljzatot vagy ugorj meg a kötélen, hogy nagy kardio lendületet kapj, ahogy izomépítesz.
Tippek
Nem tudod csak a midsection-t dolgozni, hogy elveszítsd a csípőcsontot. A spot csökkentés mítosz. Meg kell építeni a teljes testű sovány izomtömeget.
Kipróbáljon súlygyűrűs osztályt az edzőteremben, vagy béreljen egy edzőt, hogy megmutassa a súlyemelés alapjait. Használhatja a gépeket az edzőteremben, hogy elinduljon; végül adjunk szabad tömeges gyakorlatokat a fajta.
- A zsírok és az építőizmok elégetéséhez szükséges legfontosabb súlyemelési gyakorlatok egyike a holtággyal, guggolással, lábszárral, sorral, lámpákkal, próbaprésszel és fejléccel. Élénk jóga vagy kickboxing osztályt is tehetsz, vagy bármely más típusú osztályt, amely erőt épít. Célja hetente két-három teljes test-edzésre.
Csípős karcsúsító diéta
Itt van, mit ne fogyasszon, ha elveszíti a muffin tetejét:
Feldolgozott ételek
Junkételek
- Candy
- Fagylalt
- Sült termékek > Fehér kenyér, tészta és rizs
- Sült ételek
- Édesített italok
- Íme, mit kell enni:
- Friss, egészséges ételek természetes állapotban
- Sok gyümölcs és zöldség
- Nyers, tiszta fehérjék, mint a könnyű hús csirke, hal és bab
- Egészséges zsírok diófélékből, magokból, avokádóból és olívaolajból
- Komplex szénhidrát, sovány fehérje és egészséges zsírok egészséges egyensúlyát kívánja meg kell maradnia a napi kalóriaszámládon belül. Ez a költségvetés számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, aktuális súlyát, nemét és tevékenységét. Egy egészségügyi szakember, például orvos vagy táplálkozási szakember segíthet megtalálni a varázsszámát.
- Tippek
- Naponta 8-10 pohár vizet inni. Nem csak a víz tartja hidratált, hanem csökkenti az étvágyat is.
További információ:
