Mi okozza az izomzárást a munka után?

Bár különböző típusú izmok az emberi testben, amikor valaki megemlíti az izomzáródást, általában a vázizmok merevségéről beszél. Vázizmok kötődnek a csontodhoz és felelősek a mindennapi mozgásért; ezek az izmok számos okból általában szűkületet tapasztalhatnak. Az izomfeszülés utáni edzést azonban leggyakrabban késleltetett izomfájdalom okozza.

A szálak szétzúzása

Amint az Amerikai Tanács a gyakorlatról beszámol, a késleltetett izomfájdalom általában 24 és 72 óra múlva alakul ki izomfájdalom és szorító érzés. Bár a DOMS eredetére vonatkozó bizonyos részletek vitathatók, az American College of Sports Medicine szerint a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a DOMS a fizikai aktivitás során felmerülő izomrostok mikroszkópos könnyei miatt következik be. Az egyik oka annak, hogy az izmok a DOMS-szel szorosak, mert az érintett régióban duzzanat alakul ki.

Kezelési lehetőségek

A DOMS tünetei általában nem igényelnek orvosi segítséget, és elkezdenek eltűnni 72 óra elteltével. A tünetek általában a legintenzívebbek az edzés első 24-48 órájában. Az állítólagos kezelési lehetőségek széles skálája létezik; azonban a "British Journal of Sports Medicine" és a New Mexico-i Egyetem kutatói rámutatnak arra, hogy egyik sem bizonyított jogorvoslat, és mindegyiknek változatos eredményei vannak. Néhány kezelés magában foglalja az over-the-counter fájdalomcsillapítókat, masszázst, akupunktúrát, jóga, kompressziót és táplálékkiegészítőket, mint például a C és E vitaminokat.

A DOMS megelőzése> A DOMS tapasztalt minden edzői szinten, és nem teljesen megelőzhető. Az izmok felmelegedése olyan tevékenységeken keresztül, mint például a nyújtás nem teljesen megakadályozza a fájdalmat, az amerikai Council of Exercise beszámol arról, hogy megakadályozhatja vagy legalábbis csökkentheti az izomzáródás lehetséges tüneteit. Ezenkívül fokozatosan fokozatosan fokozhatja a testmozgás intenzitását, így az izmaidnak lehetősége nyílik arra, hogy hatékonyabban alkalmazkodjanak a tevékenységéhez, ami szintén csökkenti a lehetséges tünetek mértékét. Az ACE azt is tanácsolja, hogy az egészséges táplálkozás és hidratáció segítsen csökkenteni a DOMS intenzitását. Az ACE azt javasolja, hogy ha több mint 60 percig gyakorol, az elektrolitban gazdag italok fogyasztása elősegítheti az izomgörcsök megelőzését.

További megfontolások

Ha súlyos izomfájdalmat, gyengeséget vagy görcsöket tapasztal, előfordulhat, hogy túlélte a DOMS mikroszkópos megrándulását, és ténylegesen húzta vagy szakadt az izomrostokon keresztül, ami izomtörzs. Az enyhe törzseket rendszerint egy héten keresztül kezelik otthon a RICE módszerrel, amely magában foglalja a pihenést, a jégcsomagok használatát, a tömörítést és az érintett végtag felemelését.Súlyos törzsek, amelyek lehetetlenné válnak, orvosi ellátást igényelhetnek.

Továbbá, ha izomfeszültsége van a karokban és a lábakban, mellkasi fájdalmakkal vagy szorongással bármikor - beleértve az edzés után is - a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. Ahogyan a Harvard Medical azt tanácsolja, ezek szívinfarktus vagy más egészségügyi állapot tünetei lehetnek.