Mit tehetsz egy roston marhaszeletre?
Tartalomjegyzék:
- Meleg vagy hideg zöldségek
- A zöldségek alacsony kalóriatartalmú kiegészítők, amelyek tápanyagokat, például étkezési rostot, káliumot és vitaminokat tartalmaznak. Ha csomagolunk egy zsákos ebédet, és a sült marhahús szendvicsét idő előtt elkészítjük, hozzáadjuk saláta és paradicsomot a szendvicséhez. A szendvicsen pörkölt pirospaprikát, napra szárított paradicsomot és friss bazsalikomot adjon hozzá, hogy olasz flare-t adjon, vagy ropogós Anaheim chilis és jalapenos szendvicset készítsen. Frissen grillezett hagyma és gomba más töltelék a pirított sült marhahús szendvicsekhez.
- A sajt további fehérjét biztosít és kalciumforrást is tartalmaz, amely segíti a test építését és a csonttömeg fenntartását. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy korlátozza a nátrium-ásványi anyag fogyasztását, ami nagy mennyiségben magas vérnyomást és szívbetegség, stroke és vesebetegség fokozott kockázatát okozhatja. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú provolont vagy mozzarella sajtot sült marhahús szendvicshez pirospaprikával; sült marhahúst és gomba szendvicset készítsen svájci sajtral; vagy adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot egy sült marhahús szendvicshez, hagymával, zöldpaprikával és paradicsommártással.
- Kerülje a vajat a magas zsírtartalmának köszönhetően, ami növeli a vér koleszterinszintjét, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett adj hozzá avokádót vagy guacamolot, hogy csökkentse a sült marhahús szendvics szárazságát, mivel egészséges zsírokat tartalmaz. Az olívaolajjal és az ecettel készített vinaigrette - és a csicseriborsóval, olívaolajjal és tahinival készült hummus - szintén telítetlen zsírok forrásai.
- Alacsony kalóriatartalmú ízesítők hozzáadhatják az ízét a sült marhahús szendvicséhez. Néhány ötlet a sárga, a dijon vagy a fűszeres barna mustár; balzsam vagy vörösbor ecet; vagy egy délnyugati ízben, salsa. Alacsony nátrium-szója vagy teriyaki-mártás, gyömbérrel és fokhagymával együtt ázsiai ízű ételeket biztosít a sült marhahús szendvicshez. Friss vagy szárított fűszernövényekkel, például bazsalikomos levelekkel vagy kakukkfűvel, oregánnal vagy rozmaringgal kísérletezzen, hogy szendvicset adjon sózás nélkül.
Kezdje el a sült marhahús szendvicset szeletelt teljes kiőrlésű kenyérrel, teljes gabonapelyhes tortillával vagy egész búzából. Az egész szemű kenyér természetesen magasabb az étkezési rostokban, magnéziumban és vasban, mint a fehér kenyerek. Ezután válasszon a sovány vágott marhahúst, hogy a telített zsír ellenőrizze. A pörkölt marhahús 3 uncia adagja 4,4 gramm telített zsírt tartalmaz, míg a pörkölt alsó kör 3 ounces része csak 1,9 gramm telített zsírt tartalmaz. Végül, adjunk hozzá számos tápláló lehetőséget, hogy a szendvicset egy ízletes, egészséges rúgás.
Meleg vagy hideg zöldségek
A zöldségek alacsony kalóriatartalmú kiegészítők, amelyek tápanyagokat, például étkezési rostot, káliumot és vitaminokat tartalmaznak. Ha csomagolunk egy zsákos ebédet, és a sült marhahús szendvicsét idő előtt elkészítjük, hozzáadjuk saláta és paradicsomot a szendvicséhez. A szendvicsen pörkölt pirospaprikát, napra szárított paradicsomot és friss bazsalikomot adjon hozzá, hogy olasz flare-t adjon, vagy ropogós Anaheim chilis és jalapenos szendvicset készítsen. Frissen grillezett hagyma és gomba más töltelék a pirított sült marhahús szendvicsekhez.
Alacsony zsírtartalmú sajtA sajt további fehérjét biztosít és kalciumforrást is tartalmaz, amely segíti a test építését és a csonttömeg fenntartását. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy korlátozza a nátrium-ásványi anyag fogyasztását, ami nagy mennyiségben magas vérnyomást és szívbetegség, stroke és vesebetegség fokozott kockázatát okozhatja. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú provolont vagy mozzarella sajtot sült marhahús szendvicshez pirospaprikával; sült marhahúst és gomba szendvicset készítsen svájci sajtral; vagy adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot egy sült marhahús szendvicshez, hagymával, zöldpaprikával és paradicsommártással.
Avocados, Vinaigrette vagy HummusKerülje a vajat a magas zsírtartalmának köszönhetően, ami növeli a vér koleszterinszintjét, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett adj hozzá avokádót vagy guacamolot, hogy csökkentse a sült marhahús szendvics szárazságát, mivel egészséges zsírokat tartalmaz. Az olívaolajjal és az ecettel készített vinaigrette - és a csicseriborsóval, olívaolajjal és tahinival készült hummus - szintén telítetlen zsírok forrásai.
Egyéb ízesítők
