Milyen sportolóknak tudniuk kell a sima ételekről
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Kulcsfontosságú a Carb betöltéséhez
- Az ivásgörcsök egyszerű módja annak, hogy sok vitamint és ásványi anyagot nyerjenek a gyümölcsökből és zöldségekből, hogy támogassák az immunrendszert, a helyreállítást és az általános egészséget . Tara Ostrowe, a New York-i Giants táplálkozási szakembere, rendszeresen tartalmaz finomságot a Giants játékosok ételeiben. Azt ajánlja, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát, káposzta, citrom, cékla, zeller, görögdinnye, alma és áfonya hozzáadásával ajánljuk.
- Erő- és teljesítményalapú sportágakban versengő sportolóknak vagy azoknak, akiknek extra izomtömegüket előnyösnek tartják, elég bonyolult fogyasztani elég kalóriát a teljes élelmiszereken keresztül. Anita Bean sport-táplálkozási szakértő javasolja a finomságok használatát ebben a példában, hozzátéve, hogy a tejalapú italok növelik az izomfehérje-gyártást edzés után. A jó edzés utáni smink egy vagy két gyümölcsöt tartalmazhat, egy vagy két zöldséget, felesleges tejet és a fehérjepor, a mogyoróvaj vagy a darált dió hozzáadásával történő kiegészítését a kalóriatartalom növelése érdekében.
- Az arcán a smoothie-k úgy tűnhetnek, hogy tökéletes kiegészítést jelentenek a sportoló étrendjeihez. Az óvatosság azonban figyelmeztet Tanya Zuckerbrot dietetikusra. A Premade sütemények legfeljebb 600 kalóriát tartalmazhatnak, amelyek többsége cukorból származik. Ez katasztrófa lehet egy sportoló számára, akinek szüksége van a súlycsökkentésre, vagy nem igényel sok kalóriát. A jobb megoldás az, hogy a süteményeket otthon készítsük, így szabályozhatjuk a pontos összetevőket.
A finomságok úgy tűnhetnek, mint a tökéletes snack vagy az ételízesítő italok egy sportoló számára, mivel tele vannak tápláló gyümölcsökkel. Bár a smoothie bizonyos körülmények között előnyös lehet egyes sportolók számára, nem feltétlenül a legjobb választás. Akár egy smoothie segít elérni céljait, számos tényezőtől függ.
A nap videója
Kulcsfontosságú a Carb betöltéséhez
Amikor egy nagy eseményre vagy versenyre jössz, a szénhidrátok feltöltése néhány nappal korábban megnövelheti a glykogén tárolókat, így több energiát adhat a nap folyamán. Az elégséges mennyiségű szénhidrát bevétele az egész élelmiszerből, mint a kenyér és a tészta, nehéz lehet, mivel töltődnek és dagadt állapotba kerülhetnek, így a folyékony szénhidrátok jobbak lehetnek. Az ausztrál AIS Sports Nutrition azt javasolja, hogy a banánra, az alacsony zsírtartalmú tejet és a mézet süteményt készítsék el a carb-töltés napján.
A több gyümölcs és zöldség, a jobbAz ivásgörcsök egyszerű módja annak, hogy sok vitamint és ásványi anyagot nyerjenek a gyümölcsökből és zöldségekből, hogy támogassák az immunrendszert, a helyreállítást és az általános egészséget. Tara Ostrowe, a New York-i Giants táplálkozási szakembere, rendszeresen tartalmaz finomságot a Giants játékosok ételeiben. Azt ajánlja, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát, káposzta, citrom, cékla, zeller, görögdinnye, alma és áfonya hozzáadásával ajánljuk.
Kiváló súlygyarapodásErő- és teljesítményalapú sportágakban versengő sportolóknak vagy azoknak, akiknek extra izomtömegüket előnyösnek tartják, elég bonyolult fogyasztani elég kalóriát a teljes élelmiszereken keresztül. Anita Bean sport-táplálkozási szakértő javasolja a finomságok használatát ebben a példában, hozzátéve, hogy a tejalapú italok növelik az izomfehérje-gyártást edzés után. A jó edzés utáni smink egy vagy két gyümölcsöt tartalmazhat, egy vagy két zöldséget, felesleges tejet és a fehérjepor, a mogyoróvaj vagy a darált dió hozzáadásával történő kiegészítését a kalóriatartalom növelése érdekében.
Nem minden egyenletes egyenlőség
