Módja a futási formában maradni, ha sérültél
Tartalomjegyzék:
A rendszeres edzés létfontosságú a teljesítményének fejlesztésében és fenntartásában. Amikor sérülést szenved, lehet kihívás vagy lehetetlen tartani a gyakorlati rutinodat. Munka az edzőjével, egy minősített fizikoterapeuta vagy az orvosával, hogy olyan alternatív gyakorlati rutinokat dolgozzon ki, amely biztonságban van a sérülésért. Rendszeresen értékelje újra az edzést, mivel a sérülés meggyógyul, fokozatosan a szokásos módon folytatódik.
A nap videója
Alacsony hatású opciók
->
A hatékony kardiovaszkuláris edzés mellett a futó lépcső nagy hatású természete jelentős sérülést okoz a sérült vagy gyengített ízületek számára. A leggyakoribb futó sérülések a lábakon, a bokain, a térdén vagy a csípőjén keresztül hatnak, gyakran a túlzott használat vagy a törzs miatt. Amint meggyógyul az ilyen sérülésekből, tartsa fenn a fitnesz szintjét az alacsony hatású gyakorlatok gyakorlásával. A vitorlázás és az úszás két intenzív, teljes testmozgás, amely nagyon csekély terhet ró az ízületekre. Még a kerékpározás viszonylag kis hatású tevékenység, a futáshoz képest. Még enyhébb alternatívák közé tartozik a jóga, a Pilates és a tánc bizonyos formái.
Alkalmazott futási gyakorlat
->
Ha a sérülés megáll a szokásos futási szokásaitól, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem folytathatod tovább valamilyen formában. A kezelőorvosával vagy a fizikoterapeutával folytatott konzultációt követően próbálkozzon elliptikus trénerrel, ahogy a sérülése megengedi. A módosított formátum lehetővé teszi, hogy lépést tartson az aerob testmozgással és a futtatás során használt összes izomcsoportot. Azonban kivágja a lábfák hatását, mivel az elliptikus gép kengyeleket használ, hogy lábaidat sima, oszcilláló mozdulatokkal irányítsa. A fizikoterapeuta vagy edzője a mezítlábas futási technikákon keresztül is vezethet, alternatív módon a sarokcsapások hatásának csökkentésére.
Erő Képzés
->
Habár az erõs edzés nem jellemzõen a futó elsõdleges fókuszpontja, a sérülés utáni helyreállítás során különösen hasznos lehet az erõ és az állóképesség újjáépítésére. Az erőkifejtés leghatékonyabb kiválasztásához válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek utánozhatják a futás során használt mozgásokat, és mérlegelhetik a figyelmet az összes futtatott izomcsoportra, amelyet futsz.A sprinterek és a rövid távú futók az erőkifejtési edzésekre összpontosíthatnak, amelyek robbanásszerű mozgásokat mutatnak, például plyometric exercises. Tartsa az ellenállási szintet meglehetősen alacsony értéket, és növelje az ismétléseket vagy az edzés gyakoriságát, hogy elkerülje a terjedelmes izomzat kialakulását.
Rugalmassági kiképzés
->
Ha a sérülés súlyosan korlátozza aerobik vagy erősségi képességeinek elvégzésére való képességét, a helyreállítás minden szakaszában még mindig kihasználhatja kapacitását. Ha sérülése korlátozza Önt a gyengéd rugalmassági gyakorlatokhoz, mint például a nyújtás vagy a jóga, kihasználják a lehetőséget arra, hogy egy olyan fitness területre összpontosítsanak, amelyet általában átsiklunk az állóképesség, az erő vagy a sebesség érdekében. A rugalmasság fejlesztése segít a mozgás teljes körének visszaszerzésében, mivel a sérülés meggyógyul. A korábbi képességeken túl is növelheti mobilitását, ami tovább javíthatja a teljesítményét futóként.
