Az étvágy növelésének módja

Ha egészséges étvágya van, akkor könnyű enni elegendő élelmet és tápanyagot az optimális súly érdekében. De ha állandóan nem érzed az ételt, idővel a testtömeged túl alacsony lehet. Ha nem kap meg minden szükséges tápanyagot és kalóriát, gyengeséget, fáradtságot és veszélyeztetett immunitást okozhat. A vényköteles gyógyszerek, a betegség, az öregedés, a rossz táplálkozás, a depresszió és az unalom elfojtják az étvágyat. Bármi legyen is a kiváltó oka, az egyszerű stratégiák segítenek abban, hogy elég éhesnek érezzük magunkat ahhoz, hogy megemeljük az egészségesnek látszó és egészséges érzést.

A nap videója

A szegény étvágy indoka

Beszéljen orvosával az étvágytalanságának lehetséges okairól. Néhány vényköteles gyógyszer és betegség kezelése megváltoztatja az ételek ízeit, így az ételek csak nem vonzóak. Antibiotikumok, különösen, lassú emésztés, így jobban érzed magad. A kemoterápiás kezelések émelygést okozhatnak és csökkentik az étkezési kívánságodat. Még az over-the-counter és a vényköteles adagolású fájdalomcsillapítók emésztési zavarhoz is vezethetnek. Bizonyos szívgyógyszerek és diuretikumok is lehetnek hibásak.

Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna. Beszélhet a tüneteiről és a potenciális alternatív gyógyszereiről, amelyek kevésbé negatív hatással lehetnek az Ön élvezetére.

Néha nem a terápia, hanem maga a betegség, amely elfojtja az étvágyat. A pangásos szívelégtelenség, a tüdőbetegségek és a rák befolyásolhatják az enni kívánt vágyat, valamint az extrém fájdalmat és depressziót is.

Lehetséges, hogy a tápanyaghiány megváltoztathatja az étvágyat. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a cinkkel való kiegészítés, ha hiány van jelen, az étvágyat serkentheti, amint azt az Élelmiszerek, táplálkozás és mezőgazdaság című legfrissebb szabadalmak című 2011-es cikk is mutatja. A cink-kiegészítők azonban nem mindenki számára megfelelőek.

Unconventionally

Étkezés nem kell a hagyományos három négyzet egy nap. Próbáljon napi öt-hat alkalommal kis adagokat fogyasztani, így soha nem érezheti túl sok ételt. Például egész nap gabonapelyhek, sajt, joghurt friss gyümölcsökkel, kemény tojás tojással, pirítóssal, pulyka szendvics fele a teljes búzából készült kenyér, sárgarépa és paprika botok hummusos és kicsi tál granola tejjel lefekvés előtt. Egyél, amit éhes vagy, nem az, amit bizonyos étellel várnak. Van maradék marhahús pörkölt reggelire, zabpehely ebédre vagy omlett vacsorára.

Lehet, hogy minimálisra csökkenti a magas rosttartalmú, gáz okozta zöldségeket, mint például a brokkoli és a káposzta, hiszen elegendő kalóriát kaphat, mielőtt teljes kalóriát kapna. A zsíros sült ételeket is gyorsan érezzük magunkat, de nem szükséges korlátozni a legtöbb zsírtartalmú ételeket, mert több falat fogyasztanak, mint a legtöbb egyéb étel.

Ilyenkor legalább 30 percig fogyasszon folyadékot, mielőtt leülsz, mert gyorsan feltöltik. A szénsavas italok dagadást okozhatnak, ami megingathatja az étkezési kívánságodat, de ha használod őket az émelygés elleni küzdelemhez, lassan kortyold be az ételek között, ne pedig az ételeket elfogyasztod. Igyál elegendő mennyiséget az étkezések között annak érdekében, hogy megfelelően hidratálj, mert a kiszáradás negatívan befolyásolja az étvágyat.

Ételek készítése alkalmanként

Az emberek főzése vagy a főzésre való alkalmasságuk és az étel élvezetének növelése segíthet abban, hogy jobban értékelje az ételeket. Ha az egyik főzéshez eszméletlenül érzi magát az étkezés során, húsos legyen az étkezések idején. A családdal vagy a barátokkal való fogyasztás energiát hoz létre az étkezések körül, ami serkenti az étvágyat. Vegyen részt egy rendszeres kocsmában egy templomban vagy közösségi központban, hívjon fel egy barátot ebédre, vagy felajánlja, hogy vacsorát főzzön felnőtt gyermekeiért.

A könnyű testmozgás is ösztönözheti az étvágyat. Az étkezés előtt egy rövid séta például elegendő lehet ahhoz, hogy növelje az étkezési vágyát. Idővel felépíthessd az állóképességedet, hogy hosszabb sétákat vagy intenzívebb tevékenységeket élvezhess az egészséged javítása érdekében.

Az étel elszaporodása

Az új receptek kipróbálása érdeklődésre készteti az ételt. Figyeljetek arra is, hogy az étel, amelyet éppen eszik, túl egyszerű. Olívaolaj, ecet, fokhagyma és hagyma, valamint friss fűszernövények és csípős fűszerek - mint például a fahéj, a kurkuma és a gyömbér - fokozhatják és felkeltik ételeit.

Ha az étel az Ön számára fémből van szó, váltson üveges edényekbe főzve és műanyag edényekkel. A szagok lehetnek rossz állapotban, ha hányingere van, ezért menj olyan hideg vagy szobahőmérsékletű termékekre, amelyek kevésbé illatoznak. A cigaretta füst és a dohányzás is elnyomhatja az ízlelőbimbóit és a vágyat enni, ezért kerülje el, amikor csak lehetséges.