Vitaminok, amelyek segítenek a fókuszban és a koncentrációban

A vitaminok fontos biokémiai szerepet töltenek be az agyban, és a megfelelő kognitív funkcióhoz szükségesek. Bizonyos vitaminok nem csak segítik az agy működését csúcsán, hanem védik az agybetegségeket és a funkcionális hanyatlásokat. Ha az agyadat megfelelő vitaminokkal látja el, akkor fokozza a koncentrálási képességét.

A nap videója

Niacin

Az agyad szükségessé teszi a niacint, a B-3 vitamint, hogy fenntartsák a glükóz folyamatos kínálatát az energiaszükséglet kielégítéséhez. A súlyos niacinhiány, amely krónikus alkoholizmus esetén fordulhat elő, és olyan betegeknél, akiknek problémái vannak a tápanyagok felszívódásával, neurológiai tüneteket okozhatnak, mint a rossz koncentráció, zavartság és memóriavesztés. A niacinban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a baromfi, a hal és a hús. A 14. életévüket betöltött és az idősebbek számára ajánlott étkezési támogatás napi 14 milligramm a nők esetében és 16 milligramm a férfiak számára. A főtt sárgaúszójú tonhal 3 ounce-os adagja például 18,8 milligramm, és egy olaj-pörkölt földimogyoró 3,5 gramm adagja 13,8 milligramm niacint tartalmaz.

C-vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen a megfelelő kognitív funkcióhoz. A központi idegrendszerben felhalmozódik, az agy neuronjai különösen magasak. A C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a neurotranszmitter norepinefrint hozzon létre, amely befolyásolja az agy részeit, ahol a figyelmet és a reagáló hatásokat ellenőrzik. Hatékony antioxidánsként a C-vitamin megvédi agyat a szabad gyökök ellen, instabil molekulákkal, amelyek sejtkárosodást okoznak. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök - különösen a citrusfélék, a brokkoli, a paprika, a spenót, az eper, a paradicsom, a kelbimbó és a burgonya. A felnőttek 19 éves és idősebb RDA napi 75 milligramm a nőknél és 90 milligramm a férfiaknál. Az egyik közepes narancs például 70 milligramm C vitamint tartalmaz, és egy 3/4-csésze narancslevet tartalmaz 93 milligramm.

B-6 vitamin

B-6 vitamin szükséges több neurotranszmitter, köztük dopamin, noradrenalin, szerotonin és GABA termeléséhez. A zavartság vagy a koncentráció hiánya súlyos B-6-vitamin-hiány tünete lehet. A neurotranszmitterek kémiai hírvivők, amelyek jeleket hordoznak a neuronok - olyan speciális sejtek között, amelyek elektromos jeleket küldenek és fogadnak a szervezetben. A B-6 vitamin jó táplálékforrásai közé tartoznak a hüvelyesek, szója termékek, a hal, a baromfi, a hús, a burgonya, a banán és a görögdinnye. Az 19 és 50 év közötti férfiak és nők esetében az RDA napi 1 milligramm. Az 51 éves és idősebb felnőttek esetében az RDA 1,5 milligramm nőknek és 1,7 milligramm férfiaknak. Egy konzerves csicseriborsó 1 csészénye például 1-et tartalmaz.1 milligramm B-6-vitamin.

B-12 vitamin

A megfelelő B-vitamin bevétele létfontosságú az agy megfelelő működésének biztosításához. A Linus Pauling Intézet szerint a B-12-vitamin hiánya a 60 év feletti felnőttek 10-15% -át érinti. Ha nincs elegendő B-12-vitamin, az idegek myelin burkolatát, ami olyan, mint egy elektromos vezeték körüli bevonat, zavart okoz, ami koncentrációs, memóriaveszteséget, dezorientációt és dementiát okoz. A B-12 vitamin jó táplálékforrásai közé tartozik a tej, a sajt, a dúsított gabonafélék, a hal, a baromfi, a tojás és a hús. A 14. életévüket betöltött férfiak és nők esetében az RDA naponta 2,4 mikrogramm. A vízben konzervált könnyű tonhal 3 uncia adagja például 2,5 μg B-12-vitamint tartalmaz.