Vitaminok, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- B-vitamin komplex csoport
- A B1-vitamin, amelyet szintén tiaminnak neveznek, segít az ideg- és az agyi stimulációban, és metabolizálja a szénhidrátokat az energia előállításához. Segíti az ellenállóképességet, erőt és állóképességet, és a hiányosságot jelző tünetek az ingerlékenység, a fáradtság, a személyiségváltás, az idegi kimerültség, az álmatlanság és a depresszió. Az elégtelen étrend, az alkoholizmus, a felszívódási szindróma és a terhesség tiaminhiányhoz vezethet.
- A B3-vitamin vagy a niacin segít az idegrendszer működésében és javítja a vérkeringést. Szintén metabolizálja a szénhidrátokat, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza az emésztőrendszert, és elősegíti az egészséges bőr, a körmök és a hajszálakat. Mivel sok étel ma már niacinnal van erősítve, a hiány kevésbé gyakori, de ha hiányos, a Pellagra betegség előfordulhat. Ez az állapot a niacin hiányából ered, és száraz bőrre, pszichózisra és demenciára jellemző. Az irritálódási szorongás és a depresszió szintén hiányosság tünete.
- A B5-vitamin a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává metabolizálja. Elengedhetetlen az izmok, az idegek és a reproduktív egészség fejlődéséhez, és a hormonok szabályozói, különösen a stressz hormon kortizonja. Emellett felelős az aminosavak felszívódásáért és a neurotranszmitter acetilkolin termeléséért, amely a központi idegrendszerrel együttműködik az agy memóriájának, tanulásának és kognitív funkcióinak kezelésében. Csökkenti a fizikai és mentális stresszt, és fokozza az energiát és az éberséget. A hiány krónikus stresszt, depressziót, fáradtságot, szívproblémákat és álmatlanságot okozhat. Az Alzheimer-kórban szenvedők gyakran hiányosak a B5-vitaminban.
- A B6 vitamin az aminosavak és a központi idegrendszer fenntartója és a szervezet fontos funkciói.Azt is segíti a szerotonin, a neurotranszmitter nélkülözhetetlen az érzelmi jóléthez. Amikor egyensúlyban vannak, az emberek eufóriát és nyugalmat érezhetnek. A fogamzásgátló tabletták használata, az alkoholizmus és a veseelégtelenség B6-vitaminhiányhoz vezethet. A hiány tünetei: ingerlékenység, szorongás, antagonizmus és depresszió.
- A folsav a növekedés minden szakaszában és a vörösvérsejt-képződést segíti. Támogatja az agy és a neurotranszmitter funkciót, és elengedhetetlen a mentális és érzelmi wellnesshez. A fogyatékosság a depresszió egyik fő tényezője. A homocisztein a SAM-e (S-adenozil-metionin) toxikus mellékterméke, amely a szervezetben megtalálható vegyi anyag. A fokozott homociszteinszint depressziót és szívbetegséget okozhat. A folsav csökkenti a homociszteinszintet. Mivel az élelmiszerek és a gabonafélék sok folsavat tartalmaznak, hiányosság ritka, bár terhes nők számára javasolt kiegészítők. Az alkoholisták, az idősek és a vese- és veseelégtelenségben szenvedők hajlamosak csökkenteni a szinteket.
- A B-komplex vitaminok csoportja közül a B12 a legerősebb és létfontosságú a vérsejtek termelésében, az idegrendszer működésében, az érzelmi és kognitív egészségben. A B12-vitamin felszívódásával szembeni ellenállás a kor és az osteoporosisban szenvedő betegek esetében általában B12 hiányos. Egy 2008-as Neurológiai kiadványban közzétett tanulmány szerint a B12 potenciálisan képes megszüntetni az időskorú agyi zsugorodást az emlékezetkiesés csökkentése érdekében. A hiány egyéb tünetei: fogyás, súlyos depresszió, mentális fáradtság, ingerlékenység és hangulatváltozások.
A depressziót kémiai egyensúlyhiány, genetikai hajlam vagy környezeti tényezők okozzák. A táplálkozási hiányt ritkán tekintik oknak, bár a Bonnie Beardsley, az MPH, az LDN, a RD, a vitaminhiány, különösen a B-vitaminok szerint depressziós állapotot indíthat, és növelheti annak hosszát és súlyosságát.
A nap videója
B-vitamin komplex csoport
A B-komplex vitaminok közvetlenül az idegrendszerrel dolgoznak, és nagyban hozzájárulnak a mentális egészséghez és az érzelmi jóléthez. Bár a legtöbb természetes ételben jelen vannak, a finomított szénhidrátokat és feldolgozott tételeket, valamint az olyan állapotokat, mint az alkoholizmus és a veseelégtelenség, táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek. A B-komplex vitaminok vízoldékonyak, így a felesleges mennyiségeket a vizelettel vezetik át. Emiatt a szervezetnek folyamatos táplálékra van szüksége, és a napi kiegészítők ajánlottak.
A B1-vitamin, amelyet szintén tiaminnak neveznek, segít az ideg- és az agyi stimulációban, és metabolizálja a szénhidrátokat az energia előállításához. Segíti az ellenállóképességet, erőt és állóképességet, és a hiányosságot jelző tünetek az ingerlékenység, a fáradtság, a személyiségváltás, az idegi kimerültség, az álmatlanság és a depresszió. Az elégtelen étrend, az alkoholizmus, a felszívódási szindróma és a terhesség tiaminhiányhoz vezethet.
B3-vitamin (niacin)A B3-vitamin vagy a niacin segít az idegrendszer működésében és javítja a vérkeringést. Szintén metabolizálja a szénhidrátokat, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza az emésztőrendszert, és elősegíti az egészséges bőr, a körmök és a hajszálakat. Mivel sok étel ma már niacinnal van erősítve, a hiány kevésbé gyakori, de ha hiányos, a Pellagra betegség előfordulhat. Ez az állapot a niacin hiányából ered, és száraz bőrre, pszichózisra és demenciára jellemző. Az irritálódási szorongás és a depresszió szintén hiányosság tünete.
B5-vitamin (pantoténsav)
A B5-vitamin a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává metabolizálja. Elengedhetetlen az izmok, az idegek és a reproduktív egészség fejlődéséhez, és a hormonok szabályozói, különösen a stressz hormon kortizonja. Emellett felelős az aminosavak felszívódásáért és a neurotranszmitter acetilkolin termeléséért, amely a központi idegrendszerrel együttműködik az agy memóriájának, tanulásának és kognitív funkcióinak kezelésében. Csökkenti a fizikai és mentális stresszt, és fokozza az energiát és az éberséget. A hiány krónikus stresszt, depressziót, fáradtságot, szívproblémákat és álmatlanságot okozhat. Az Alzheimer-kórban szenvedők gyakran hiányosak a B5-vitaminban.
B6-vitamin (piridoxin)
A B6 vitamin az aminosavak és a központi idegrendszer fenntartója és a szervezet fontos funkciói.Azt is segíti a szerotonin, a neurotranszmitter nélkülözhetetlen az érzelmi jóléthez. Amikor egyensúlyban vannak, az emberek eufóriát és nyugalmat érezhetnek. A fogamzásgátló tabletták használata, az alkoholizmus és a veseelégtelenség B6-vitaminhiányhoz vezethet. A hiány tünetei: ingerlékenység, szorongás, antagonizmus és depresszió.
B9-vitamin (folsav)
A folsav a növekedés minden szakaszában és a vörösvérsejt-képződést segíti. Támogatja az agy és a neurotranszmitter funkciót, és elengedhetetlen a mentális és érzelmi wellnesshez. A fogyatékosság a depresszió egyik fő tényezője. A homocisztein a SAM-e (S-adenozil-metionin) toxikus mellékterméke, amely a szervezetben megtalálható vegyi anyag. A fokozott homociszteinszint depressziót és szívbetegséget okozhat. A folsav csökkenti a homociszteinszintet. Mivel az élelmiszerek és a gabonafélék sok folsavat tartalmaznak, hiányosság ritka, bár terhes nők számára javasolt kiegészítők. Az alkoholisták, az idősek és a vese- és veseelégtelenségben szenvedők hajlamosak csökkenteni a szinteket.
B12-vitamin (cianokobalamin)
