Futópad Gyakorlatok fogyás a kényelmesen elhízott
Tartalomjegyzék:
Ha készen áll a testsúlycsökkentésre, azonnal szeretné látni az eredményeket. Semmi sem lehet hátrányosabb a programodra vagy az önbecsülésedre, mint a fennsíkra. A futópadok lehetőséget nyújtanak olyan programok létrehozására, amelyek frissíthetők a fitnesz céljaihoz.
A nap videója
Let's Get Started
Ha úgy döntesz, hogy elkezdesz egy súlycsökkentő programot, ne felejtsd el lassan elindulni és reális célokat beállítani magadnak. Annak érdekében, hogy egy kiló zsírt veszítsen, 3500 kalóriára van szükség hetente. Ez élelmiszercsökkentés, testmozgás vagy mindkettő formájában jöhet létre. A testmozgás kombinációját a kalória csökkenésével a legjobb módja a fogyásnak. (Lásd 1. hivatkozás) Miután elkezdte létrehozni a programot, használd az F. I. T. T. frekvenciát, intenzitást, időt és típust. (Lásd az 1. referenciát) A frekvencia a napok számát jelenti, az intenzitás a tempóra vagy a sebességre vonatkozik, az időt az edzés időtartama és a típus jelenti a programnak, függetlenül attól, hogy szív-érrendszeri vagy ellenálló képzés.
Be van kapcsolva
Miután elkezdte edzésprogramját, használja az első hetet, hogy megtalálja a sebességét és a kényelmes időt a futópadon. Talán azt látja, hogy csak az első nap 5 és tíz perccel tud járni. Növelje az idejét egy perccel a következő munkájára. Ne növelje a sebességet vagy a lejtést, amíg nem maradhat a futópadon legalább 25 percig. (Lásd az 1. referenciát) Az alacsony intenzitású, hosszú idejű edzés segítséget nyújt az izomterhelés elérésében kalóriát égetve. (Lásd a 2. hivatkozást) Ha erre képes, lassan növelje sebességét legfeljebb egynél. Például ha egy 3. 5-ös séta nem halad gyorsabban, mint a 4. 5 a futópadon. Lehet, hogy csökkentenie kell az idejét, miközben növeli a sebességét.
Az edzés megtartása az unatkozástól
Előfordulhat, hogy nem lehet nehéz elkezdeni a munkát, a motiváltság és a meghatározottság más. Miután egy darabig dolgoztál, próbáld meg hozzáadni a változatot a programhoz. Ez segít a testednek, hogy továbbra is kalóriát éget, miközben segít elkerülni a fennsíkot. Próbálja meg növelni a sebességét egy percig, majd visszatérjen eredeti sebességéhez. Ezt megteheti az egész munka során, valamint a lejtők hozzáadásával. A 45 perces edzés tartalmazhat egy 5 perces bemelegítést, amelyet egyperces növekedési sebességű szegmensek követnek, visszatérve az eredeti sebességhez, növelve a lejtést és visszatérve az eredeti lejtőn. Ez többször is megismételhető, és öt-tízperces lehűléssel fejeződik be.
Biztonságos
->
Ha egy edzésprogramot elindít, győződjön meg róla, hogy rendben van az orvosától. Lassan szünetet tartasz, amikor csak akarsz. Győződjön meg róla, hogy vizet inni is a munka során. Lehet, hogy segít a naplóban leírni az edzésedet, ez magában foglalhatja az időt, a sebességet és az edzés alatt és után. A képek használata segíthet motivált maradni. (Lásd a 3-as hivatkozást) Küldje el magáról a régi képeket vagy képeket arról, hogy mit szeretne elérni az edzésnaplón vagy az egész házban, ahol látni fogja őket. Ez segít abban, hogy koncentráljon a célra. (Lásd 3. hivatkozás) Ha úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, lépjen kapcsolatba egy személyi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel.
