Tréning a természetes testépítők számára
Tartalomjegyzék:
A sikeres természetes testépítőnek jó izommérete és alacsony testzsírtartalma van, anélkül, hogy igénybe kellene vennie a teljesítménynövelő anyagokat. Kétségtelen, hogy a siker egyik legfontosabb tényezője az Ön által követett képzési terv. Bár a jó intenzitású, jól kialakított, kiegyensúlyozott edzés eredményeket fog kapni, lehet, hogy jobban megfelel bizonyos képzési rutinoknak, mint mások. Három fő edzéstípus közül választhat, az aktuális szinttől, céltól és életstílustól függően.
A nap videója
Teljes testes rutin
A teljes testmozgás magában foglalja az egész testedzést minden egyes munkamenetben, általában hetente háromszor. Szerencsejáték edzője, Chad Waterbury szerint a teljes testes edzés lehetővé teszi, hogy magas intenzitású szinteket tartson, nagy hangsúlyt fektet a nagy, összetett mozgásokra, így azt jelenti, hogy csak hetente háromszor kell az edzőterembe juttatnia, és rengeteg helyreállítási időt biztosít az ülések között. A hátránnyal azonban, ha hetente háromszor többet szeretne edzeni, akkor nagyon nehéz lesz, és kevés ideje van arra, hogy a kisebb testrészekre, például a borjakra és a bicepszekre koncentráljon, amelyeket szeretne hozni fel.
mozgás alapú split
A teljes testes tréning kiválóan alkalmas a kezdőknek, de a Brawn oktatója és szerzője Stuart McRobert azt javasolja, hogy egy év után -szervezettség. A mozgáson alapuló megosztottság hetente két-hat alkalommal végez képzést, és a test feloszlását az izmok - a mellkasa, a váll, a tricepsz, a quadriceps és az izmok húzása - a combnyeregek, a felső és az alacsony hátra, a csapdákra és a bicepszek. A lábak néha megkapják a saját napjukat. Ez a fajta edzés jobban megfelel a kissé fejlettebb természetes testépítőknek, és több helyet biztosít a különböző ülések megváltoztatásához. Mindazonáltal még mindig küszködsz, hogy sok időt fordíthatsz az elmaradott izmokra.
Body Part Split
A bodybuilding és fitness magazinokban gyakran látható a testrészek felosztása. Négy-hét különböző alkalomra osztod a testedet, bár a tipikus testépítés kettéosztása négy nap alatt történik, az első napon a bicepsz, a mellkas és a tricepsz, a harmadik napon a lábak és a vállak és a csapdák. negyedik nap. A testrész szakadékai nagyszerűek ahhoz, hogy valóban egyes izomokra összpontosítsanak, és lehetővé tegyék Önnek, hogy nagyon nagy mennyiségben és intenzitással álljon fel. Azonban ennek köszönhetően könnyű a túlképzés is, és mivel csak heti izomcsoportot képez, ez azt jelenti, hogy néhány nagyobb izom, mint a hát és a lábak, nem elég gyakoriak.
Megfontolások
Minden edzésterv jó eredményeket fog kapni, feltéve, hogy az üléseidben erőfeszítéseket tesz, követi a helyes étrendet és türelmet.Függetlenül attól, hogy milyen tervet választott, tartsa legfeljebb öt gyakorlatot ülésenként, és ügyeljen arra, hogy az izmok megfelelő megtérülési időt biztosítsanak az edzések között.
