Top Három gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti
Tartalomjegyzék:
Séta, kocogás, úszás és kerékpározás - ezek azok a gyakori gyakorlatok, zsírégetést akarnak, de valójában nem égnek annyira, mint gondolná. A kardio hosszú szakaszai a zsírt égetik, de nem annyira, mint a rövid, intenzív robbanások. A legtöbb zsírt és kalóriát égető gyakorlatok nagy, összetett mozgások, amelyek kihívást jelentenek a szervezet legnagyobb izmainak. Gyorsan felgyorsítják a szíveteket, és a testedet a határokon belülre tolják.
A nap videója
Sprint
->
Ez nem meglepő. Soha nem fog látni egy kövér sprinter fut a pályán. A sprintelés a lábaid nagy izmait a maximálisra emeli, és nagyon rövid idő alatt növeli a szívét a maxig. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola szerint az intervallumképzés, mint például a sprintelés, amely gyors intenzív terheléses gyors ütemeket eredményez, mérsékelt intenzitású helyreállítási periódusokkal váltakozva, gyorsabban fogyasztja a kalóriákat, mint egy állandó intenzitás, ugyanabban az időszakban.
Burpees
->
A burpees egy guggoló tolóerő, a mozgás alján egy nyomógomb és egy függőleges ugrás a tetején. Amikor egy burpee-t használsz, használod a karjaidat, a mellkasodat, a lábadat, a hátat és a magot. Ez teszi a burpee-t ilyen nagy zsírégető edzésnek. 10 vagy 20 burpees-et gyorsabban futtathatsz, amilyen gyorsan csak tudsz, és el fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan kezded el a pattanást és a puffasztást.
A motorok
->
A hajtómű egy guggolás és egy vállprés kombinációja. Ismét ez a gyakorlat a test összes fontos izomcsoportját egy robbanó, összetett mozgásban végzi. Mivel ez a gyakorlat annyira megadóztat, fontos, hogy ne próbáld meg annyi súlyt csinálni, amennyit csak tudsz. Tehetsz egy súlyzóval vagy súlyzókkal. Ha egy súlyzórúddal csinálod, használj egy zsinórral ellátott rackot, és hívj valakit biztonságba. Tartson két súlyzót jobbra a vállán, mintha vállnyomót csináltál volna, lecsúsztatod, és miközben visszajössz, nyomd meg a feje fölé a súlyzót.
Zsírégető áramkör
->
Íme, hogyan kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat egy olyan áramkörbe, amely nagyon sok zsírt éget egy kis idő alatt: Vegyünk egy pár súlyzót a kint, és keressünk egy széles területet. Sprint 50 yardot a lehető leggyorsabban, majd dobja le a földre, és tegyen 10 burbees. Pihenjen 10-15 másodpercig, majd 10 meghajtót. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört összesen három-öt alkalommal.
