Tejsavófehérje elfogyasztása előtt
Tartalomjegyzék:
A tejsavófehérje egy táplálékkiegészítő, amely kiváló minőségű tejproteint ad a tápláléknak. A tejsavófehérje segíthet az izomtömeg növelésében a teljes fitness terv részeként, és a tejsavó fogyasztás időzítése hatással lehet mind az izmok helyreállítására, mind az izomépítésre az edzést követően. Mint minden kiegészítő esetében, kérje a dietetikus vagy a sport táplálkozási tanácsadó tanácsát, mielőtt hozzáadná a tejsavóproteint a napi étrendjéhez.
A nap videója
Háttér
A tejsavó és a kazein a tehéntejben található két fehérje. A kétszer kevésbé bőséges tejsavóprotein a legmagasabb biológiai értéket kínálja bármely élelmiszer-fehérje számára, állítja az Illinois-i Egyetem McKinley Egészségügyi Központja. Más szavakkal, a szervezet hatékonyabban tudja használni a savót, mint bármely más fehérje. A tejsavó tehát gyors hatású fehérje, míg a kazein, amelyet Ön emészt, és lassabban szívódik fel, lassú hatású fehérjeként ismert. Mindkét fajta fehérje, valamint a fogyasztásuk időigénye szerepet játszhat az izomépítésben.
Előnyök
A tejsavófehérje felvétele az ágy előtt lehetővé teszi, hogy a pihentető test gyorsan kihasználhassa az aminosavakat. A tejsavófehérje, mivel egy állatból származik, tartalmaz minden olyan alapvető aminosavat, amelyet be kell vonnia a napi étrendbe, különösen akkor, amikor izomépítést végez. A leucin, az izoleucin és a valin elágazó láncú aminosavak különösen gyorsan bekerülnek az izomszövetbe, mivel nem igénylik a máj metabolizmusait, szemben a nem elágazó láncú aminosavakkal. Mivel teste javítja és építi az izomszövetet a pihenőidők idején, a tejsavófehérje fogyasztása, mielőtt bedobná, az akkumulátort az aminosavakkal látja el.
Hátrányok
Annak ellenére, hogy a kiváló minőségű fehérjét biztosítja, a tejsavó nagyobb izomépítő potenciálot nyújt, ha az adagolás előtt más időpontban van. Például a gyors hatású tejsavó - szénhidrátokkal együtt - a megerőltető edzés előtt és után nemcsak az izmok megrongálódását segíti elő a testmozgás során, hanem növeli az izomgyógyuláshoz és növekedéshez szükséges fehérjeszintézis sebességét is. Nancy Clark sportoló táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a lassan felszabaduló kazein előnyös lehet a tejsavófehérjék számára éjszaka, hogy alvás közben stabil, fokozatosan bejusson az aminosavakba az izmokba.
Megfontolások
A tejsavófehérje felvétele az ágy előtt nem feltétlenül optimális idő a kiegészítő hatás maximalizálására; mindazonáltal az izmokat a növekedéshez szükséges aminosavakkal látja el. Bár a tápanyag időzítése az optimális alkalmasság érdekében fontos, a táplálék minősége szintén kritikus fontosságú a fitness céljainak eléréséhez. Más szóval, a kiváló minőségű fehérje, mint például a tejsavó fogyasztása elengedhetetlen az izomépítéshez, függetlenül attól, hogy mikor veszik el.
