ÚSzás atlétika férfiak számára

Az úszás olyan kemény lehet az elmédben, mint a testén, különösen, ha minden nap folyamatosan úszunk folyamatos körökkel. Fontos, hogy olyan úszási edzéseket tervezzenek, amelyek kihívást jelentenek fizikailag, miközben mentálisan foglalkoznak, így nem gondolkodik arról, hogy hány percet vagy yardot hagytak az edzésen. Ezt úgy érheted el, hogy sokféle változatot építesz be az edzésekbe.

A napi videó

A felmelegedés

Egy tipikus 3 000 yardos edzés során az első 400-600 yardot kell felmelegíteni. Fontos, hogy könnyű úszni, koncentrálni a jó formára és vegyen részt minden izomcsoportban, a nyaktól és a vállaktól a lábakig. A bemelegítésnek a fedélzeten kell indulnia, ahol lenghet és nyújthatja karjait, és lazítson, mielőtt vízbe merülne.

Fúrószárak

A fúrók mindenfajta úszás, amelyben a stroke elemeinek javítására koncentrál. A fúró tartalmazhatja a rúgást vagy a húzást, ahol a bója és a kopogó lapátok közé áll, amelyek a víz alatti húzást hangsúlyozzák. Más fúrók a technikára koncentrálhatnak. Ezek közé tartozik az úszás freestyle egy öklével, húzza az ujjait felfelé a test oldalán a gyógyulás alatt, vagy húzza az ujjait a vízben a helyreállítás során. A fúrótornyokat gyakran olyan sorrendben tervezték, amely lebontja a stroke aspektusait, és véget érve úszni rendszeresen, beépítve a fúrt finomításokat.

A fő vonzerő

A fő készletek az edzés kemény edzés része. A teljes edzés 33-50% -át kell képeznie. A készlet egy bizonyos távolság ismétléseinek egy csoportja, amely egy adott időintervallumban befejeződik. Például, egy készlet nyolc 100 yardos úszóból állhat kétperces időközönként, ami azt jelenti, hogy kétperces úton újabb 100 yardos úszni kezd, így minél gyorsabban megy, annál több pihenést kap.

Variety és Mentális Játékok

Meg fog unatkozni, hogy mindennap nyolc 100-at csinálsz fő készletként, ezért add meg sokféle. Egy nap az ötvenes évek sorozata lehet a sebesség. Egy másik nap lehet, hogy a kitartást három 500-as úszással úszni kell. Ezeket a készleteket újabb és újabb sebességgel úszhatja gyorsabb ütemben, vagy a pihenőidő folyamatos csökkentésével. Az egyik módja annak, hogy tartsa szem elől a fáradtságot, hogy olyan kihívásokkal tegyen intervallumot, amely kényszerít koncentrálódásra. Például két percen belül három 100-at, három 100-at 1: 55-nel, majd 3-at 1: 50-el, akár csökkenő, akár növekvő ütemben.

Különböző ütemek hozzáadása

Különböző mozdulatokkal keverhető is. Sok úszó egy napra a freestyle-re összpontosít, de a következő három évre - a pillangó, a mellsor és a hátúszás - a másik három állásra koncentrál.Nem freetyle napokon a kedvenc löketére koncentrálhatsz, vagy egy edzést tervezhetsz az egyes mesterségen belül: mind a négy lökés a pillangó, a hátrángás, a mellsor és a freestyle sorrendben történik. A hátsórészek segítenek az úszóknak a kemény freestyle edzésekből való felépülésében, mivel meghosszabbítja a freestyle izmokat.

Dryland hozzáadása

Az úszás edzésének egyik módja a szárazföldi képzés, amely magában foglalhatja a könnyebb súlyokkal és nagyobb ismétlésekkel, futással, kötélpászmánnyal, ugrókötelekkel és magépítő gyakorlatokkal, mint pl. -UPS. Ha nem sokat úszol, heti három-négy alkalommal végezheti el ezeket az edzéseket. Gyengébb, ha többet tud úszni.