A nyak és a váll fájdalmának megnyújtása

Az a terület, ahol a nyak és a váll találkozik, az izmok, csontok, porc és szalagok törékeny kerete. Ha a hosszú nyakaddal lehullod a nyakad, a nyak és vállizmok megfeszültek és fájdalom alakulhat ki. Ha ezt a fájdalmat megkapja, számos olyan területre tehet szert, amelyek megkönnyebbülnek. Ezt teheti az irodai székben.

A nap videója

1. lépés

Tolja a fejét oldalra. Üljön egyenesen és nézze előre a tekintetét. Tartson előre egy pillantást, ahogy a jobb fülét lefelé irányítja a jobb váll felé. Érezd a nyakát a nyak bal oldalán, és tartsd 20-30 másodpercig. Lassan emelje fel a fejét, és engedje le a bal oldalára. Tartsa ismét 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor vagy négyszer.

2. lépés

Fordítsa el fejét oldalról oldalra. Üljön egyenesen és várom. Fordítsa jobbra a fejét, amennyire csak kényelmesen lehet és tartsa 20-30 másodpercig. Lassan forgassa vissza a fejét a bal oldalon, és tartsa vissza 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor vagy négyszer.

3. lépés

Engedje le és emelje fel a fejet. Kezdje egyenesen előre nézni. Engedje le az állát a mellkasod felé, amennyire csak tudsz. Tartsa 20-30 másodpercig, és emelje fel a fejét. Tartsa a fejét hátrafelé, amíg egyenesen felfelé néz a mennyezetre. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor vagy négyszer. Ha nem tudod a fejedet ahhoz, hogy elég messzire menjen ahhoz, hogy megnézze a mennyezetet, csak menj a lehető legtávolabb.

4. lépés

Élni az égen, hogy egy felső szakaszon legyen. Ülj le egy székre, és várom. Illessze ujjait, és tenyereit kifelé fordítsa. Emelje fel karjait a teste fölé, hogy a tenyerei a mennyezet felé néznek. Folytassa elérni a jó vállat. Tartsa 20-30 másodpercig, és készítsen három vagy négy készletet.

5. lépés

Roll a vállát. Állj lábaddal a váll szélességével, és tedd a karodat az oldaladra. A vállát előre és hátra tolja, majd egyenesen felfelé, majd vissza, összeszorítva a lapockákat. Nyomja meg újra és tovább, és kezdje újra. Ehhez egy sima, körkörös mozdulattal. Végezzen el 10-12 ismétlődő előadást, majd váltson irányba. Három vagy négy készlet mindkét irányban.