Csökkenti a nyaki fáradtságot a bicepsziról Curls

Egy gyakori panasz a súlyos bicepszirályok elvégzésénél fájó nyak; ez általában akkor következik be, ha nem követi a gyakorlatot megfelelő formában. Megfelelő formája annak, amit tettél, hogy megsérüljön a nyakad, segít elkerülni vagy megelőzni a nyakad sérülését a bicepsziról a jövőben.

A nap videója

Helyes forma

Állj lábaddal, csak a váll szélességében. Fogja meg a súlyzót, a súlyzót vagy az egyenes rudat egy alsónemű fogantyúval, kézzel a váll szélességével. Húzza ki a karjait, és hagyja, hogy a padlóhoz tapadjon, és a combcsont a combjaidon nyugodjon. Húzza be vagy illessze össze vállszíjakat kissé úgy, hogy a vállát oldalirányban a felsőtesténél középre állítsa. Az arc közvetlenül előre és mozdítsa el a fejét, úgy, hogy középpontja a gerincén. Dobja el a könyökét a bordája ellen, húzza ki a rudat vagy a súlyzót, felfelé emelve a könyökre hajolva. Folytassa a rúd felfelé mozgatását, miközben a fejet semleges helyzetben tartja, ha a váll lapjai visszahúzódnak, és a könyökök az oldalainál vannak. Miután a rúd 1 hüvelyk távolságra van a vállától, pihenjen és lassan térjen vissza a combjához.

Neck Injury Form

A nyakfájás sérülésekor gyakran előfordul, amikor elkezd fáradni, mivel a szervezet megpróbálja kompenzálni a bicepsz-kiesést. A szervezet természetes reakciója az, hogy a bicepszektől eltérő izmokat is magába foglaljon a felvonuláshoz. A fejet lefelé billentve, hogy megnézze a sávot, és pihentesse a vállpengéket, a nyak-izomzat - a felső trapéz, a sztornokleidomastoid és a splenius - a lift segítségével aktiválódik. Ezek a nyakizmok felelősek a nyak kiterjesztéséért és a nyaka visszahúzódásáért. Ha lefelé nézi, majd visszahúzza a fejét, nyaki izmok segítik a bicepszeket a súlyt húzni; ez azonban sok fájdalmat okoz a nyaki izmokban és a gerincoszlopban. Ez a nyaki izomzat túlzott kifejtéséhez vezet, és nyaki törzshez vagy nyaki gerinckárosodáshoz vezet.

Szállás vezet Stresszhez

A gyenge forma használata más negatív következményekkel jár a fájdalmas nyak mellett. Megerősíti a rossz mechanikát a bicepszkevés során. A rossz mechanika használata olyan mozgási mintázatot eredményezhet, amely fokozhatja a nyak sérülésének esélyét az edzés során. A nyaki izmok alkalmazkodnak a rossz formához és erősödnek; azonban mivel nagyobb terhelést vállalnak a terhelés alatt, nagyobb stresszt tapasztalnak. A szegény formák szintén elhanyagolják a bicepszek munkáját - ez azt jelenti, hogy nem teljesíti a bicepszi görcs gyakorlását.

Nyaki sérülés helyreállítása

A Virginia Tech Egyetem Schiffert Health Center jelentése szerint a nyaki törzs helyreállítása jellemzően 48-72 órával a sérülés után.Ha fejfájást, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Ha úgy érzi, hogy a sérülés a gyakorlat végrehajtásakor jelentkezik, haladéktalanul álljon le, és tegyen zsákot jégre a sérült nyak izmaira, hogy minimalizálja a duzzanatot és a fájdalmat. A gyulladásgátló gyógyszerek képesek megvédeni a duzzadást és csökkenteni a fájdalmat; azonban konzultáljon kezelőorvosával annak biztosítására, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek biztonságosak az Ön számára.